Áp dụng bài tập dành riêng cho vai, bụng và đùi, với 30 phút mỗi ngày, 3 ngày mỗi tuần, chỉ trong 4 tuần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thanh mảnh đi nhiều. Lưu ý, bạn nên thực hiện tập trên nền phẳng, không gian thoáng mát, nếu chưa quen, có thể trải một tấm thảm hoặc một chiếc khăn bông to. 
Động tác 1 Chuẩn bị: Ngồi thẳng mình, hai bàn chân chống xuống đất, chụm cao đầu gối. Hai tay dơ thẳng trước mặt. Đầu, vai và lưng thẳng.
Thực hiện: Ngả người về phía sau, đến khi xương sống hơi cong hình vòng cung. Tay và chân vẫn giữ nguyên vị trí ban đầu. Đưa trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 8 lần.
Động tác 2 Chuẩn bị: Nằm úp mình xuống mặt đất. Hai tay buông xuôi thẳng theo người. Nâng cao đầu cách mặt đất 30- 45 độ. Giữ đầu và cổ thẳng. Hai cẳng chân nâng cao hơn mặt đất.
Thực hiện: Hạ thấp đầu và cổ tới sát mặt đất, đồng thời nâng cao cẳng chân lên. Khi hạ thấp đầu và cổ bạn thở hít vào, khi nâng lên bạn thở ra. Lặp lại động tác 8 lần.
Động tác 3 Chuẩn bị: Tạo tư thế giống động tác chống đẩy, úp người, hai tay chống thẳng, hai mũi bàn chân chống xuống đất. Lưng, vai, đầu thẳng nhau.
Thực hiện: Nâng cao chân trái lên trên thẳng với mình, bạn thở ra hai lần rồi hạ chân xuống. Lặp lại 8 lần rồi đổi bên.
Động tác 4 Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay buông thẳng theo thân. Chân trái cùng vai, đầu và hai tay làm trụ chống xuống đất, nâng cao phần thân còn lại lên trên mặt đất. Chân phải giơ thẳng lên trời.
Thực hiện: Hạ cơ thể xuống tới khi hông còn cách mặt đất khoảng 5cm. Chân phải vẫn giữ nguyên. Tiếp tục nâng lên, hạ xuống như vậy 10 lần rồi đổi bên chân.
Động tác 5
Chuẩn bị: Đứng thẳng người, chân trái chống xuống đất, chân phải giơ chéo về phía trước mặt sao cho mũi bàn chân cách mặt đất khoảng 40cm. Hai tay chống hông.
Thực hiện: Đưa chân phải sang ngang vẫn ở độ cao như vậy rồi chở về tư thế bắt đầu. Tiếp tục đưa chân đưa chân về đằng sau vẫn giữ nguyên độ cao. Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại 3 động tác 10 lần.
Nguồn: KH&ĐS Số 67 Thứ Hai ngày 21/8/2006
