Muốn khỏe mạnh, hãy vận động
Cơ thể con người là một cỗ máy tinh vi, phối hợp nhịp nhàng để duy trì sự sống. Do đó, nó cũng cần phải được vận động thường xuyên. Số liệu của Viện Y học Mỹ cho thấy hàng năm có khoảng 250.000 ca tử vong do ít hoạt động thể lực gây nên (chiếm 12% tổng số tử vọng tại Mỹ). Các bệnh lý gây ra con số tử vong như trên bao gồm đái tháo đường, béo phì, các bệnh tim mạch, gãy cổ xương đùi do loãng xương... Một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến các bệnh lý kể trên là lối sống thiếu vận động, thiếu luyện tập thể lực, công việc tĩnh tại...
Lợi ích của vận động
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền thể lực khi làm việc với cường độ cao và kéo dài.
- Về mặt tinh thần: sảng khoái hơn, tự tin hơn, phòng và chống stress, giảm tình trạng lo lắng và trầm cảm, giúp ngủ tốt hơn.
- Phòng chống tình trạng loãng xương lúc về già, nhất là ở phụ nữ mãn kinh.
- Phòng chống thừa cân, béo phì: vận động giúp làm tiêu hao số calo dư thừa, giúp bạn giữ được cân nặng hợp lý vì chính số calo dư thừa này sẽ chuyển hóa thành mô mỡ dưới da. Ngoài ra còn làm giảm chất triglycerides trong máu và tăng chỉ số HDL (một chất lipoprotein có ích cho cơ thể), qua đó làm chậm quá trình hình thành bệnh lý xơ vữa động mạch, một trong những nguyên nhân chính làm nặng thêm bệnh lý mạch vành.
- Vận động giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn mức độ đường - huyết, qua đó hỗ trợ tốt cho việc điều trị bệnh đái tháo đường týp II (không phụ thuộc insulin) vì trong khi vận động, chất đường (glucose) trong máu sẽ di chuyển vào cơ bắp để bù cho lượng glycogen đã được huy động để tạo năng lượng cho cơ thể:
- Vận động giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành và các yếu tố nguy cơ khác của bệnh lý tim mạch, đồng thời góp phần quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Người ta nhận thấy, luyện tập đều đặn có thể làm giảm từ 20 – 25% các tai biến do bệnh mạch vành, đặc biệt là nhồi máu cơ tim.
- Vận động giúp phòng chống táo bón vì luyện tập thường xuyên - nhất là những động tác vùng bụng - sẽ giúp ruột co bóp tốt hơn. Ngoài ra còn làm giảm chứng đau lưng.
Như vậy, những lợi ích của vận động đã rõ. Vấn đề là chúng ta cần lựa chọn loại hình vận động thế nào để phù hợp với thể chất từng người, từng lứa tuổi, phù hợp tình trạng tâm sinh lý và tình trạng kinh tế, công việc và sở thích của mỗi người.
Hãy vận động mọi lúc, mọi nơi
- Hình thức vận động đơn giản, rẻ tiền và dễ áp dụng nhất cho mọi đối tượng là đi bộ. Tốt nhất là đi bộ vào buôi sáng sớm vì ít xe cộ và không khí tương đối trong lành. Đi nhanh hay chậm, nhiều hay ít tùy thuộc vào lứa tuổi, sức khỏe, thời gian tập đã lâu hay mới tập. Nói chung, cường độ tập nên tăng dần từ thấp tới cao, từ ít đến nhiều, từ chậm đến nhanh. Nếu đã quen có thể tập chạy bộ chậm xen kẽ với đi bộ nhanh để đỡ nhàm chán. Nên dùng một đôi giày tập đi có đế mềm, vừa vặn với bàn chân.
- Nhưng không phải ai cũng có thời gian tập đi mỗi buổi sáng sớm. Nếu vậy, hãy tận dụng mọi cơ hội để có thể đi bộ được trong khi đi làm như: đi bộ đến cơ quan làm việc (nếu gần), đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy (nếu chỗ làm việc không quá cao)... Nếu nhà bạn có lầu cao, hãy đi bộ lên xuống cầu thang bất cứ khi nào có thể. Đi bộ chậm sau khi ăn tối sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và giấc ngủ sâu hơn.
- Nếu được, hãy đạp xe đạp mỗi khi đi chợ, đi những công việc không quan trọng hoặc gần nhà...
- Nếu có thời gian, hãy tham gia những lớp học về dưỡng sinh, thái cực quyền, yoga... hoặc ngay cả khiêu vũ. Việc tham gia vào một lớp học có 2 điều lợi: có người hướng dẫn tập đúng phương pháp và tránh được thói quen chây ì lười biếng của bản thân khi tự tập.
- Các môn thể thao khác ít tốn kém nhưng đạt được mục đích rèn luyện cơ thể một cách toàn diện là chạy bộ, bơi lội, Aerobics, xe đạp, bóng đá...
