Giảm cân: 8 biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả

Nói “không” với ăn vặt

Ăn vặt quả là một thú vui khó bỏ của những người thừa cân. Có thể bạn ăn vặt không nhiều nhưng vấn đề là ở chỗ chọn món ăn. Bạn chỉ ăn một miếng bánh quy nhỏ nhưng lượng dầu mỡ trong đó cung cấp nhiều calo hơn cả một quả táo hay quả lê. Nếu thói quen này duy trì thì mỗi tuần bạn có thể ngốn hết ít nhất 2.345kcal qua những thức ăn vặt. Chính vì vậy nói Không với ăn vặt là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân.

Ăn sáng

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng, vì sáng sớm là thời điểm tốt nhất trong ngày cho cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất và tái tạo tế bào. Bạn nên ăn các thức ăn có lượng đường thấp, giàu đạm vào bữa sáng, nó sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động và làm việc thật hiệu quả. Từ chối bữa sáng sẽ khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, đến bữa trưa bạn sẽ ăn nhiều hơn để bù vào và cơ thể sẽ hấp thu nhiều calo hơn.

Tăng cường rau quả trong các bữa ăn

Rau quả rất quan trọng đối với cơ thể. Một lượng đường không nhỏ trong rau quả tươi sống sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mà không sợ tăng cân. Đường không chỉ có trong các loại ngũ cốc mà còn có trong các loại đậu, rau xanh, trái cây. Bạn có thể yên tâm hấp thu các loại thực phẩm thiên nhiên đó. Rau quả còn cung cấp chất xơ và các vitamin quan trọng khác, đẩy lùi nguy cơ béo phì.

Đừng lạm dụng nước xốt

Nhiều người không hề chú ý đến một loại thực phẩm thường đi chung với các loại thức ăn- đó là nước xốt, dù là nước xốt trộn salat hay dùng kèm với các món ăn thì đây cũng là thứ khiến bạn dễ tăng cân vì nó thuộc loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Chính vì thế đừng lạm dụng nước xốt, cho dù chúng làm cho món ăn thêm phần hấp dẫn.

Nguyên tắc “ăn miếng nhỏ”

Nếu bạn là người thích ăn ngọt và không thể chia tay với chúng thì hãy làm theo cách sau: thay vì ăn một miếng to bạn hãy chia thành ba lần với ba miếng nhỏ, ăn ba lần. Như vậy cảm giác “không kìm lòng” trước món ăn ngọt của bạn sẽ giảm đi rất nhiều. Có như vậy mới giúp bạn có được một cơ thể cân đối.

Đi bộ hằng ngày

Đi bộ là một cách tập thể dục hữu hiệu để giảm cân, nếu bạn không có thời gian, hãy cố gắng đi bộ mỗi khi có thể. Bạn có thể tranh thủ đi bộ ở cơ quan như không ngại đứng lên đi lại, lên xuống cầu thang… Khi về nhà có thể dạo bộ quanh khu phố, đi chợ… Nếu luyện tập một cách đều đặn bạn sẽ đẩy lùi được nỗi lo tăng cân.

Uống nhiều nước

Nước vô cùng quan trọng đối với cơ thể, chính vì vậy chúng ta hãy cố gắng uống thật nhiều nước, khoảng 2 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, rất ít người uống đủ lượng nước như vậy trong một ngày, chúng ta có thể uống nước lọc, nước hoa quả nhưng tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt có ga. Bạn có thể chia ra làm nhiều lần trong ngày như buổi sáng thức dậy, trưa và tối hay uống bất cứ khi nào có thể, nước sẽ giúp bạn có được một cơ thể đều đặn và làn da căng mịn.

Chế biến thức ăn đa dạng và nhiều màu sắc

Mỗi khi vào bếp , bạn hãy biến thức ăn của bạn trở nên bắt mắt với nhiều màu sắc khác nhau. Để đảm bảo độ cân bằng dinh dưỡng, chúng ta tuân theo một phương pháp hết sức đơn giản đó là mỗi ngày nên ăn từ 5 loại thực phẩm có màu sắc khác nhau trở lên. Như vậy bạn vẫn đảm bảo dinh dưỡng mà không sợ tăng cân.

Nguồn: KH&ĐS Số 37 Thứ Hai 8/5/2006