Đừng để mất ngủ vì stress

Hãy giải tỏa stress

Điều đầu tiên bạn phải có những biện pháp phòng chống stress. Khi mệt mỏi, căng thẳng có thể ăn vài cái bánh, quả ngọt và chất ngọt giúp cơ thể giảm sự sản xuất các hormon stress. Bạn cũng có thể nghe những bản nhạc êm dịu, tận hưởng mùi hương êm dịu từ quế, bạc hà giúp giảm căng thẳng thần kinh hay dành những giây phút thư giãn vào buổi sáng sớm, buổi tối và giờ nghỉ trưa.

Tuy nhiên giấc ngủ đêm êm đềm, thanh thản là giải pháp tuyệt vời nhất để giải tỏa stress. Một giấc ngủ tốt sẽ xóa tan mệt mỏi, căng thẳng để bạn có đủ sinh lực bước vào ngày mới. Nhưng làm thế nào để có giấc ngủ ngon khi mà đã thử nhiều giải pháp để giải tỏa stress mà không mang lại kết quả như ý?

Tìm lối đi cho riêng mình

Từ lâu, các nhà khoa học biết đến vai trò của chất Melatonin. Đó là chất được tiết ra trong thùy não, có tác dụng thiết lập đồng hồ sinh học trong não và điều hòa giúp chúng ta có một giấc ngủ thoải mái, nhẹ nhàng và có tâm trạng sảng khoái khi thức giấc. Ở những người có nếp sinh hoạt không khoa học, những người di chuyển qua nhiều múi giờ, người làm ca đêm quá trình tiết Melatonin bị đứt mạch, khiến khó tạo giấc ngủ. Ở người già khả năng tiết Melatonin trong não kém cũng dẫn tới khó ngủ và mất ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài cũng tạo nên stress. Như vậy cái vòng luẩn quẩn: stress - mất ngủ, mất ngủ - stress... luôn song hành cùng nhau, và ngày càng trầm trọng. Vì thế ưu tiên số một trong chống stress là phải có một giấc ngủ tốt. Khi các biện pháp khác không có kết quả thì phải nghĩ đến việc dùng thuốc và các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ.

Tuy vậy, người bệnh nên thận trọng bởi các tác dụng không mong muốn của thuốc ngủ như sự lệ thuộc vào thuốc, cảm giác lờ đờ sau khi thức giấc... Hiện nay, các nhà khoa học đã sản xuất được Melatonin - chất tạo giấc ngủ tự nhiên, để bổ sung cho những ai thiếu hụt Melatonin hoặc muốn dùng nó như một cứu cánh cho giấc ngủ. Theo đánh giá của các nhà nghiên cứu, Melatonin có tác dụng điều hòa giấc ngủ tự nhiên, tăng sức đề kháng của cơ thể, củng cố hệ thống miễn dịch vốn bị tổn thương do tuổi tác, stress. Ngoài ra, các tài liệu khẳng định Melatonin còn là chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng chống lão hóa, giữa lại vẻ đẹp thanh xuân. Melatonin có khả năng thấm qua hàng rào máu não, chống oxy hóa lipit màng tế bào mạnh gấp 2 lần so với vitamin E, có khả năng trung hòa gốc tự do hydroxyl (loại gốc tự do chiếm khoảng một nửa tổng số gốc tự do trong cơ thể) mạnh gấp 5 lần so với glutathion. Tại Việt Nam, các nhà nghiên cứu đã kết hợp Melatonin với một số loại dược liệu như tâm sen, vông nem, câu đằng, lạc tiên - những vị thuốc trị mất ngủ được dân gian tin dùng trong chế phẩm Goodnight. Qua sử dụng cho thấy kết quả rất khả quan: đa số người sử dụng đều khẳng định Goodnight tạo giấc ngủ nhẹ nhàng, tinh thần sảng khoái và ít bị lệ thuộc. Sự thành công của Goodnight đã mở ra một hướng đi mới trong nghiên cứu các sản phẩm chống lão hóa và hỗ trợ giấc ngủ cho con người.