Đau lưng - Kẻ thù của dân “bàn giấy”

1. Chọn ghế đúng tiêu chuẩn: Ghế ngồi không đúng cũng là nguyên nhân dẫn đến đau cổ, vai và nhức lưng. Vì thế, bạn nên chọn loại ghế có dựa lưng, gác tay và đệm ngồi thoải mái.

2. Tư thế ngồi đúng: Khi ngồi bạn phải thẳng lưng, chân để thẳng xuống sàn. Đầu, vai, hông thẳng với xương sống.

3. Sử dụng kẹp giấy khi đánh văn bản: Khi cần đánh lại nội dung của một văn bản nào đó, bạn phải sử dụng thanh kẹp giấy để giữ văn bản và để ngay trước mặt bàn, giúp cho cơ thể không phải cúi gập về phía trước, dễ gây tổn hại đến lưng.

4. Đưa sách cao tầm mắt: Khi đọc sách mà không có thanh kẹp giấy, bạn nên để sách ngang với tầm mắt vừa dễ đọc, vừa duy trì tư thế ngồi đúng.

5. Các cơ bắp luôn hoạt động: Đừng ngồi thụ động trên ghế. Chúng ta nên tập di chuyển và vận động cơ thể như vươn người ra phía trước hoặc sau, đẩy tay lên hoặc xuống sẽ giúp các cơ bắp và các dây chằng mềm dẻo và thư dãn.

6. Tập vài động tác đơn giản: Nếu ngồi quá lâu trên ghế, lưng của bạn sẽ nhức và mỏi. nên cứ cách nửa tiếng bạn đứng dậy đi lại và thực hiện vài động tác thư giãn sẽ giúp tinh thần sảng khoái, phấn chấn. Bao nhiêu mệt mỏi sẽ tan biến.

7. Tư thế cúi xuống an toàn: Khi nhặt vật dụng rơi xuống sàn nhà, bạn phải cẩn thận vì nếu bất ngờ cúi xuống hoặc nghiêng người sang đột ngột sẽ gây tổn thương nghiêm trọng cho lưng. Biện pháp tốt nhất, bạn nên trượt nhẹ cơ thể xuống, lưng vẫn thẳng với một chân gấp và một chân duỗi thẳng. Một tay chống trên bàn, tay kia với nhẹ xuống mặt sàn để nhặt vật dụng.

8. Tư thế xoay người đúng: Khi muốn hướng mặt về phía sau, nên quay cả cơ thể một góc 180 độ với lưng và hông thẳng chứ không chỉ đơn thuần quay phần lưng và cổ vì như vậy dễ gây chấn thương cho vai.

9. Không kẹp điện thoại trên vai: Trong trường hợp đang làm dở công việc mà điện thoại bất ngờ reo, bạn có thể sử dụng tai nghe điện thoại hoặc dùng tay giữ máy điện thoại với cánh tay gấp lại để tạo tư thế ngồi thoải mái. Không nên kẹp máy điện thoại trên vai vì điều này khiến các cơ xung quanh vai căng và nhức mỏi.

Nguồn: KH&ĐS Số 41 Thứ Hai 22/5/2006