Chế độ sinh hoạt cần thiết cho người cao tuổi
Tuy nhiên tuổi cao cũng có nhiều phiền phức nhất định và cũng dễ dàng mắc các trọng bệnh có tính chất cấp tính hoặc mạn tính do đặc điểm của tuổi tác như: thoái hóa khớp, bệnh tim mạch, đục thủy tinh thể, Alzheimer, ung thư… Chưa kể đến cả sự thay đổi tâm tính, hay tủi thân, khó thích nghi… Vì vậy để người cao tuổi (NCT) có thể sống khỏe mạnh, có ích, vui khỏe cần duy trì cho các cụ những điều kiện chế độ sau:
Khám sức khỏe định kỳ:
NCT dễ mắc một số bệnh như thiểu năng mạch vành, tăng huyết áp, thoái hóa khớp, loãng xương, đục thủy tinh thể… là nguy cơ của đột quỵ, nhồi máu cơ tim, gãy xương, mù lòa… vì vậy cần phải có những kỳ kiểm tra sức khỏe toàn diện nhằm phát hiện và điều trị sớm khi bệnh còn nhẹ để hạn chế các biến chứng, tai biến có thể xảy ra.
Duy trì chế độ luyện tập thể thao điều độ:
NCT cần phải vận động để sự lưu thông điều hòa các mạch máu trong cơ thể, hạn chế sự lắng đọng các phân tử cholesterol ở thành mạch máu - nguyên nhân chính gây xơ vữa mạch máu và những bệnh về tim mạch. Sự vận động vừa có tác dụng sử dụng hết những năng lượng dư thừa, đổi mới, trẻ hóa tổ chức và phòng chống bệnh loãng xương, tạo cho đầu óc thư thái, tỉnh táo, làm chậm quá trình tiến triển tới bệnh Alzheimer, teo cơ, thoái hóa khớp… Chế độ luyện tập vận động cần phù hợp theo khả năng, không nên gắng sức thái quá. Các động tác thể dục và vận động ở NCT có thể là: đi bộ, tập thái cực quyền, các động tác thể dục thể thao tại chỗ thông thường hay các bài tập khí công, thiền…
Chăm sóc giấc ngủ:
Giấc ngủ rất quan trọng với NCT bởi NCT rất khó thích nghi, dễ mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Sự mất ngủ và căng thẳng thường dẫn đến những nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, thiểu năng mạch vành gây thiếu máu cơ tim ở những người có tiền căn bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch. Để NCT có những giấc ngủ ngon, nhẹ nhàng nên tạo ra một không gian tình cảm ổn định, thoải mái, vui vẻ, thỏa mãn về tinh thần. Tránh mọi sự kích thích như: lo lắng, buồn phiền, căng thẳng.
Tránh hút thuốc lá, uống cà phê, trà đặc sau 16 giờ.
Sắp xếp cho NCT đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ thời gian.
Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng, đủ ấm và ánh sáng phù hợp, tránh gió lùa về mùa đông.
Có thể sử dụng một số thức ăn, trà uống giúp NCT dễ đi vào giấc ngủ như: canh hoa thiên lý, nước ép cà chua trộn mật ong, trà tâm sen, hạt thảo quyết minh… Đặc biệt chú ý không nên lạm dụng thuốc ngủ.
Chế độ ăn:
Duy trì chế độ ăn đều đặn cho NCT là điều rất cần thiết để tăng sức đề kháng và cũng như tránh được những tình huống không đáng có như: hạ đường huyết do đói, bội thực, rối loạn tiêu hóa do ăn quá no…
Hạn chế ăn mặn, đủ về số lượng và chất lượng, dễ tiêu hóa, nhiều chất xơ và đa dạng hóa các thức ăn. Nên dùng các loại thực phẩm như: Vừng (mè) đậu đen, đậu xanh, đậu tương, mộc nhĩ, gạo lức, là những thực phẩm có nhiều chất xơ, dễ tiêu, giàu dinh dưỡng và các chất chống lão hóa, chống táo bón.
Không ăn quá no, các chất cay, nóng như: tiêu, ớt, rượu mạnh… Nên hạn chế các thức ăn có tính lạnh như: cua, ốc, thịt trâu, dưa hấu chỉ ăn vừa phải.
Nên ăn đúng giờ, ăn các loại hoa quả, các loại trà và thức ăn như: dâu chín, chuối tiêu, nước cam ngọt, mộc nhĩ, trà hoa hòe, hoa cúc…
Những người có bệnh mãn tính như: tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh thận, tim mạch… nên tuân thủ chế độ ăn theo lời khuyên của thầy thuốc.
