Cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Một người trưởng thành bình quân mất đi chừng 2,5 lít nước mỗi ngày qua các đường da, hơi thở và bài tiết. Tổng lượng nước toàn thân chỉ hao hụt đi 5% thôi là cơ thể đã có những biểu hiện suy thoái. Ở vào tình huống này, một người trưởng thành khoẻ mạnh sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó ở nhưng với một em bé dưới 1 tuổi thì có thể đã có biểu hiện “mất nước” rồi. Ở người lớn, mất 5% nước khiến cho các phản ứng sinh hoá trở nên bất thường, đặc biệt là nếu tỷ lệ quân bình các chất điện giải bị lệch nghiên về natri. Người ta thường thấy các triệu chứng hay được gán cho quá trình “lão hoá” như da có nếp nhăn, hay ngủ lơ mơ và thậm chí hay bị “mất phương hướng” (không biết mình đang ở đâu) nữa. Cứ liên tục thiếu nước theo thời gian càng làm cho người ta chóng già và tăng nguy cơ bị ốm đau.

Hệ quả khi người ta cung cấp thiếu nước cho cơ thể là các tế bào sẽ phải:

- Rút thêm nước từ khối máu tuần hoàn.

- Chức năng “bơm” máu đi toàn thân của tim sẽ nặng nhọc hơn.

- Thận không lọc được máu có hiệu quả.

- Vào tình huống này, một phần công việc lọc máu của thận sẽ phải chuyển qua gan và cơ quan khác, có thể thêm gánh nặng cho nơi này khá là nghiêm trọng.

- Đó là chưa kể bạn có thể bị một số chứng bệnh lặt vặt như bị táo bón, da khô, ngứa ngáy, nổi mụn trứng cá, chảy máu cam, nhiễm trùng đường tiểu, ho, hắt hơi, “tức” xoang và hay bị nhức đầu.

Vậy, mỗi ngày cần bao nhiêu nước là vừa cho bạn? Lượng nước tối thiểu chúng ta cần uống vào tuỳ thuộc vào số cân nặng của bạn. Để ước tính được khá chính xác lượng nước cần uống vào mỗi ngày, bạn có thể ước lượng: 1 ounce (# 28,35g) nước cho mỗi 2 pounds (2 x 454g - 908g) thể trọng tức là vào khoảng 30ml cho 1kg thể trọng/ngày.

Ví dụ: một người có thể trọng 63 kg cần lượng nước tối thiểu 2.079 mg/ngày.