9 bí quyết để nắm chắc tuổi thọ trong đôi tay
Trên thực tế, những người nào từ tuổi trung niên trở đi mà có được mức huyết áp bình thường, bàn tay còn sức nắm chặt và những biểu hiện khác của một nếp sống lành mạnh và năng động thì có nhiều cơ may sống “tới trăm tuổi”.
Các phương tiện xét nghiệm sinh hoá cho biết thêm là những người cao tuổi khoẻ mạnh có nồng độ đường glucose và chất béo trong máu, đặc biệt là triglycerid, nằm trong giới hạn bình thường do họ biết tránh ăn uống dư thừa Calo và ưa chế độ ăn nhiều rau và trái cây.
Các thói quen lành mạnh khác trong nếp sống của các cụ là không hút thuốc, uống rượu rất chừng mực, và có mái ấm gia đình đủ đôi.
Công trình nghiên cứu theo dõi 5.280 đối tượng nam giới người Mỹ gốc Nhật sống ở đảo Oahu, tiểu bang Hawai, trong suốt thời gian 40 năm, các tác giả đề tài nhận thấy kết quả gặt hái được có thể đem áp dụng cho cả phụ nữ và nam giới thuộc sắc tộc khác nữa.
Theo lời BS Carl Lavie, Chủ nhiệm bộ môn Phòng ngừa bệnh tim Trung tâm Y khoa Ochsner ở New Orleans , nghiên cứu này cho thấy: “Nếu có nếp sống lành mạnh, bạn có thể sống khoẻ mạnh cho tơi ít nhất 85 tuổi”. Theo lời phê bình của chuyên gia Lavie, là người không tham gia vào công trình nghiên cứu. Đa số các yếu tố nguy cơ từ bấy lâu nay cũng đã được nhận biết, song đây là lần đầu tiên người ta nêu được rằng phải hội đủ toàn bộ cả 9 yếu tố thì mới đạt hiệu quả cao, kể như mới “đắc đạo”! Ông cũng đưa ra ý kiến là tuy các nam giới người Mỹ gốc Nhật có chiều hướng mảnh khảnh và khoẻ mạnh hơn dân chúng Hoa Kỳ nói chung, và những gì giúp ích được cho họ sống thọ khoẻ mạnh thì cũng sẽ giúp cho người khác được như họ.
9 yếu tố nguy cơ ở tuổi trung niên
Lúc khởi đầu công trình nghiên cứu, các đối tượng tham gia bình quân đều trong độ tuổi 50: 3.369 người tức 58%, chết trước tuổi 85. Tình trạng sức khoẻ của họ được lượng giá lúc đầu và sau đó 8 lần thoe dõi định kỳ nữa.
11% - 655 người – đạt tới một mốc tuổi thọ các nhà nghiên cứu cho là “hiếm thấy”. Hiện tượng trên mức cổ lai hy này là tới tuổi 85 mà không hề bị sút kém về cả tinh thần lẫn thể chất, không bị unng thư, bệnh tim, đột quỵ, bệnh phổi, bệnh Parkinhson và đái tháo đường.
Các ông cụ nào ở tuổi trung niên đã tránh được 9 yếu tố nguy cơ sau đây là có tới 70% xác suất sống được tới tuổi 85 và có 55% xác suất đạt tới mốc “hiếm thấy” trên đây.
Tương phản lại, các cụ nào còn có tới 6 yếu tố nguy cơ hoặc hơn nữa ở tuổi trung niên thì chỉ có được 22% xác suất sống tới tuổi 85 và dưới 10% xác suẩ đạt tới được mốc “hiếm thấy”.
9 yếu tố nguy cơ của người trung niên là:
- bị dư cân, và có một chỉ số thân khối BMI ³ 25;
- có nồng độ đường glucose cao trong máu, dễ bị bệnh đái tháo đường;
- có cường độ triglycerid cao trong máu, dễ dẫn tới bệnh tim;
- bị huyết áp;
- bàn tay có sức nắm yếu không có khả năng bóp được một thiết bị điều khiển bằng tay với một áp lực ít nhất bằng 86 pounds (tương đương 39 kg);
- hút thuốc;
- hàng ngày uống ³ 3 ly đồ uống có rượu;
- học lực dưới mức trung học;
- sống lẻ loi.
Nhóm nghiên cứu lưu ý: “Các yếu tố nguy cơ trên có thể đo được dễ dàng trong môi trường bệnh viện và phần lớn có thể cải biến được”. Như vậy, nếu muốn, vẫn còn hy vọng sống tới trăm tuổi và không bao giờ là quá trễ.
