8 bệnh lý thường gặp trong môn tập tạ thể hình

1. Sự mỏi cơ: Đây là vấn đề thường xảy ra, nhất là sau một thời gian tập luyện, các cơ không đạt được thành tích như trước nữa, lực cơ giảm đi và thời gian để nghỉ dài ra. Sự mỏi cơ thường do các tập luyện kéo dài, làm cho các cơ không theo kịp. Các cơ đó bị mất rất nhiều năng lực, không có glycogen, axit lactic. Muốn phòng ngừa cần có đường gluco và oxy đầy đủ để làm giảm sự mỏi cơ.

2. Chuột rút: Là tình trạng co thắt các cơ tự động đau của một cơ hoặc là của một nhóm cơ. Chuột rút thường xảy ra trong khi tập hay sau gắng sức, hoặc vào ban đêm sau một buổi tập luyện. Chuột rút thường không có dấu hiệu báo trước.

Nguyên nhân của chuột rút là do: tập sai kỹ thuật, dùng dụng cụ không phù hợp, hít thở sai phương pháp, cơ thể không đủ ấm, mất nước, thiếu đường, thừa axit lactic, cơ bị thiếu máu...

Muốn tránh các nguyên nhân trên cần phải tập luyện đúng cách, ăn uống đầy đủ, nhất là uống nước có đủ chất đường, muối và các chất khoáng khác.

3. Đau vai: thường là do những biến động của khớp cùng đòn bên ngoài từ vòng ngoài của xương đòn bị thoái hoá. Nguyên nhân là do các cơ to ra chèn ép các mạch máu đưa đến xương đòn làm giảm tuần hoàn.

4. Đau lưng: thường là do các cơ vùng thắt lưng và giữa lưng bị kéo dãn khi đẩy tạ mạnh.

5. Cổ tay: Tình trạng cổ tay thường bị đau là do các cử động duỗi quá mức khi đẩy tạ. Điều trị bằng cách nghỉ ngơi, đắp nẹp và dùng thuốc giảm đau.

6. Rách vai và đứtcơ: nón xoay của vùng vai bị rách hoặc là các gân cơ bị đứt trong các cử động đưa tay ra trước cũng như lên trên thường làm cho các cơ hoạt động rất nhiều, nhất là khi đẩy một lực tạ lớn. Cần nghỉ ngơi, đắp lạnh, dùng thuốc giảm đau và khi tập trở lại phải nhẹ nhàng, chống những lực quá tải lớn và nhất là phải cần chú ý các cơ phía trước và phía sau vai một cách điều hoà không nên chỉ tập phía trước không.

7. Quá tải: Quá tải thể hiện rất nhiều bệnh lý. Để nhận biết sự quá tải cần chú ý: Cảm giác cơ đau hoặc mỏi 2 – 3 ngày sau khi tập; huyết áp tăng; lượng vận động giảm xuống; cơ thể dễ bị lạnh, dễ bị ốm; ngủ khó, ăn ít; giảm cân.

8. Nhức đầu: Khi tập nếu không biết giữ hơi thở, tập hơi thở cho đúng thì thường bị nhức ở vùng cổ và đầu. Nguyên nhân là do tăng áp lực trong nội sọ, nhất là khi đẩy tạ mà lại nín thở. Vì vậy, cần phải tránh tình trạng nín thở khi đẩy tạ.

Nguồn: KH&ĐS Số 38 Thứ Sáu 12/5/2006