Vài lời khuyên người bệnh loãng xương

Tại sao hoạt lựctăng cường xương?

Các xương tự gia cố theo gắng sức trong thể dục. Hoạt lực duy trì độ rắn chắc của xương; ngược lại, cuộc sống tĩnh tại, ít hoặc không đi lại, làm giảm khả năng chịu đựng tác động bất lợi từ bên ngoài đáp vào xương.

Tại sao hoạt lựccó thể ngừa gãy xương trong loãng xương?

Hoạt lực duy trì sức mạnh, sức chịu đựng dẻo dai và tính mềm mại, làm giảm nguy cơ té ngã hay giúp khả năng gượng bíu lại.

Thể dục nào để tăng cường xương?

- Co các cơ cẳng tay, 50 lần mỗi ngày, mỗi bên, để tác động vào xương cẳng tay.

Thao tác: Ngồi trước bàn, nắm chặt trong mỗi bàn tay một chai nước đầy. Lựa chai có cổ dễ cầm, lúc đầu chai loại nhỏ, sau tăng dần thể tích. Hai bàn tay nằm nghiêng trên bàn theo bờ xương trụ (phía trong ngón tay út). Khởi đầu hai chai nước ở tư thế đứng. Từ từ đưa chai ngã chầm chậm ra phía ngoài. Khi hai chai đã nằm trêm mặt phẳng của bàn, phải từ từ dựng đứng lên lại như ở vị trí khởi đầu.

-Gấp háng có lực cản 50 lần mỗi ngày, mỗi bên để tác động vào cột sống thắt lưng.

- Duỗi thân mình một cách đồng phân, 30 lần mỗi ngày, để tác động vào các cơ bám vào cột sống lưng - thắt lưng.

Thao tác: Quỳ gối cạnh giường, thân mình nằm trên giường, hai tay hơi dang ra khỏi mình. Nhớm hổng thân mình cao khỏi giường, chuyển động với biên độ nhỏ và giữ thân mình ở tư thế duỗi 2 - 3 giây.

- Dạng chân một cách đồng phân, 30 lần mỗi ngày, mỗi bên để tác động vào cổ xương đùi.

Có nên hạn chế các hoạt động hằng ngày ở người bệnh loãng xương?

Không! chỉ nên tránh các tư thế có nguy cơ như ngồi chồm hổm hoặc nghiêng mình ra phía trước chẳng hạn.