Sinh hoạt hợp lý ở người cao tuổi

Đi bộ là cách vận động tốt nhất, phòng bệnh xơ cứng động mạch, giúp động mạch từ xơ cứng sang mềm mại. Đi bộ có thể phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp, phòng bệnh cholesterol máu cao, béo phì.

Hãy nhớ các số: 3, 5, 7

“3”: đi bộ 3 km (khoảng 30 phút).

“5”: vận động ít nhất 5 lần/tuần.

“7”: lượng sức vận động. Vận động đến khi nhịp tim = 170 – số tuổi

VD: người 60 tuổi chỉ nên vận động đến lúc nhịp tim khoảng 110.

Người cao tuổi cần nhớ:

- “3 cái nửa phút”:khi tỉnh giấc không nên vội vàng bước xuống giường ngay mà nên nằm trên giường 1/2 phút cho tỉnh hẳn, ngồi dậy 1/2 phút trên giường, sau đó hai chân bỏ xuống giường 1/2 phút giúp tránh thiếu máu não, giúp tim hoạt động bình thường và hạn chế những cái ngã chết người.

- “3 cái nửa giờ”:mỗi buổi sáng dậy vận động 1/2 giờ (tập thái cực quyền, đi bộ không dưới 3 km) trưa ngủ 1/2giờ giúp thư giãn, tối nên đi bộ 1/2 giờ giúp ngủ ngon và giảm bệnh cao huyết áp, xơ cứng mạch máu.

Luôn giữ cho tâm hồn thanh thản.

Cuộc sống hiện tại rất căng thẳng có thể làm suy yếu cơ thể gây ra nhiều bệnh, vì vậy phải dành thời gian thư giãn hàng ngày kết hợp với thở sâu, thở tối đa, thở nhịp nhàng.

Tránh ăn quá no, đặc biệt khi có bệnh ở hệ tim mạch

Lưới tuần hoàn ở hệ thống gan ở người trên 65 tuổi giảm 40 - 45% so với lúc 25 tuổi. Ở người cao tuổi, tính đàn hồi của thành mạch giảm và do lòng động mạch bị hẹp lại, làm cho sức cản ngoại vi ở các mạch máu tăng, cơ tim phải co bóp căng hơn trong khi hệ thuần hoàn nuôi cơ tim bị giảm, gây ảnh hưởng đến dinh dưỡng của cơ tim. Một bữa ăn quá no là một sự căng thẳng, một gánh nặng quá tải đặc biệt với người bị tim mạch.

Người ta đã thống kê rằng, những ngày lễ tết ăn uống linh đình, số người nhiều tuổi phải đi cấp cứu tăng lên gấp rưỡi, gấp đôi do ăn uống quá mức.

Giảm đường và muối trong bữa ăn

Đứng đầu các bệnh gây tử vong ở người cao tuổi hiện nay là các bệnh về tim mạch. Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy đường có liên quan chặt chẽ với sự phát triển bệnh xơ vữa động mạch. Có nhiều dẫn chứng trong thực tế: dân Exkimo ăn rất nhiều thịt mỡ nhưng không có bệnh xơ vữa động mạch vì họ không ăn đường. Dân Somali uống nhiều sữa lạc đà có lượng mỡ cao nhưng cũng không có bệnh xơ vữa động mạch vì ăn rất ít đường. Thổ dân ở miềnNamnước Italia ăn rất ít đường nên ít bị nhồi máu cơ tim, một biến chứng của xơ vữa động mạch.

Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy lượng muối ăn liên quan chặt chẽ đến tăng huyết áp.

Ăn nhiều rau tươi, trái cây chín

Rau tươi và trái cây giúp tránh táo bón. Hơn nữa rau quả cũng góp phần tăng cảm giác no khiến ta ăn bớt cơm. Các chất xơ trong rau quả còn có tác dụng như cái chổi quét chất cholesterol thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể đề phòng xơ vữa động mạch.