Phương pháp hoá giải những áp lực tâm lý

Tâm dẫn đầu các hiện tượng tâm lý. Tâm làm chủ và tâm tạo tác tất cả. Do đó con người nói năng hay hành động với tâm cao thượng, hạnh phúc sẽ theo sau như bóng với hình…

Lành thay ta vui sống. Vô dục giữa khát khao. Giữa những người khát khao. Ta sống không khát khao” (Pháp cú, trang 199)

Tâm tạo tác tất cả nhưng nó được biểu hiện qua Thân (hành động), Khẩu (lời nói) và Ý (suy nghĩ). Thân, khẩu thiện hay ác là dễ thấy; còn ý thì khó thấy. Nhưng ý ác lại có sức mạnh phá hoại ghê gớm và nếu có đi theo sau cơn thịnh nộ, tức giận mạnh mẽ thì hậu quả khó lường. Chẳng có ai trên đời này mà không hề tức giận bao giờ. Mời bạn theo dõi thí nghiệm khoa học của bác sĩ Gates (Mỹ). Trong phòng thí nghiệm, bác sĩ hứng hơi thở của một người nổi nóng, tức giận. Hơi thở trong ống nghiệm ngưng tụ một chất cạn bã màu nâu nhạt. Đem chất này tiêm vào con chuột, gây lên sự co giật lớn và sau đó nó chết. Chứng tỏ trong cơn nóng giận, cơ thể phản ứng hoá học tạo ra chất độc hại, gây căng cứng, co giật có thể làm bế tắc hoặc co hẹp mạch máu, làm tổn hại hần kinh, tim, huyết áp… Điều này cũng giống như sắt tạo ra rỉ rồi rỉ làm mòn, thủng sắt. Còn mẩu chuyện sau đây có điều thực tế: Báo Pháp “Paris Mach” trước đây có đưa tin: “Có hai vợ chồng nhà kia cãi lộn nhau. Sau một hồi chửi bới dùng nhiều tiếng tục tằn, thô bạo, anh chồng giận dữ bỏ đi. Chị tiếp tục ngồi lải nhải chửi rủa mãi đến giờ cho con bú. Vừa bú mẹ xong vài giờ, đứa bé 3 tháng bỗng xám ngắt, lên kinh giật rồi tắt thở. Cuộc khám nghiệm cho thấy cháu bé chết vì nhiễm độc của sữa mẹ trong cơn giận dữ. Câu chuyện trên chứng minh rõ mối liên hệ mật thiết giữa tinh thần và thể xác. Bệnh tật cũng vậy. Bệnh do tư tưởng, tình chí thường chiếm đến 60%-70% so với các loại bệnh khác. Những trạng thái tinh thần tiêu cực như: Buồn phiền, nóng giận, lo âu, sợ hãi, đau khổ, tuyệt vọng, ghen tuông…đã làm rối loạn nhịp sinh học, làm giảm sút miễn dịch, sức đề kháng của cơ thể. Ngược lại người có tinh thần tích cực như lạc quan yêu đời, yêu thương một người, thanh thản vô tư…thì cơ quan tạng phủ được ổn định điều hoà, khí huyết lưu thông mà đã thông tắc bất thống, không hay ốm đau bệnh tật, sổ mũi nhức đầu, vặt vẹo như người hay lo, hay nghĩ, tinh thần lúc nào cũng xáo động không được thư giãn, yên nghỉ.

Theo công trình thực nghiệm khoa học của bác sĩ Lorand, Sajous, tiến sĩ Lewis (Anh), giáo sư Pel, Jacques Loushey (Pháp), thì có một số tổn thương tinh thần đã tác động mạnh đếncơ thể gây ra những bệnh sau:

- Nóng giận làm tăng huyết áp, xơ cứng động mạnh, xuất huyết. Ưu phiền quá độ gây viêm niêm dịch, giảm sức đề kháng cơ thể. Rối loạn cảm xúc mãnh liệt gây liệt toàn thân. buồn bã và ân hận gấy sỏi mật, thận, sút cân, lao phổi. Khiếp hãi đột ngột gây tiêu chảy, truỵ mạch, tụt huyết áp. Sợ hãi kéo dài gây viêm thận, viêm ruột, suy sinh dục, liệt dương…Thất vọng, tuyệt vọng, bi quan gây loét dạ dày, hành tá tràng. Mừng quá độ gây rối loạn tuần hoàn. Bất mãn thường xuyên gây hen suyễn…Để hoá giải những sang chấn tinh thần, những bệnh tâm lý tâm thể, các nhà khoa học, y sinh học đã nêu 20 cách khắc phục sau:

Về thân:

1/ Nên đi nghe hoà nhạc để giải toả tâm trạng không yên. Nhạc êm dịu, các bản dân ca có tần số âm thanh rung động hoà hợp, cộng hưởng âm thanh rung động của các cơ quan nội tạng làm giảm áp lực bất an.

2/ Có nền nếp đọc sách báo để mở trí, tăng kiến thức và sự hứng thú.

3/ Khi bạn gặp đau khổ hãy đến nơi thanh vắng mà hét thật to hoặc khóc thành tiếng sẽ làm giảm áp lực bên trong cơ thể.

4/ Luôn luôn đem lòng tốt đến cho mọi người. Không bao giờ để sự oán giận thù ghét trong lòng.

5/ Học và thực hành ngồi thiền, thư giãn. Có chương trình làm việc khoa học. Kết hợp làm việc với nghỉ ngơi, sống thanh thản, tâm hồn trong sáng.

6/ Phải biết cách lánh mặt những nơi không cần thiết, những hoạt động rối ren phức tạp. Phải nhanh chóng thoát khỏi sự mệt mỏi, lộn xộn do người xung quanh mang lại.

7/ Từ từ hoà vào nhịp điệu cuộc sống: sắp xếp thời gian nhàn rỗi vô bổ vào chương trình hoạt động làm việc có ích trong ngày.

8/ Bình tĩnh xử lý các vấn đề phức tạp sẽ giúp nhiều cho việc giảm áp lực lo lắng.

9/ Nên viết thư cho người thân, bạn bè lâu ngày không liên lạc sẽ tạo cho bạn mình niềm vui bất ngờ khi nhận thư.

Về khẩu:

10/ Luôn giữ nụ cười thân thiện, sảng khoái. Đó là cách tiêu trừ áp lực tốt nhất, tạo sự thoải mái, loại bỏ ưu phièn, mệt mỏi.

11/ Tránh tranh luận những chuyện viển vông cao xa sẽ làm huyết áp tăng cao; ngược lại sự trầm tĩnh làm hạ huyết áp.

12/ Không sợ thừa nhận năng lực bản thân có hạn. Hay viết cách nói “Không” với một số người trong lúc thích hợp.

Về ý:

13/ Khi làm hỏng việc nên nghĩ rằng ai cũng đều có thể phạm sai lầm, nhân vô thập toàn. Vì vậy hãy quên chuyện đó đi và tiếp tục công việc bình thường, như người xưa đã dạy: “Rút kinh nghiệm, thua keo này ta bày keo khác.”

14/ Nên có suy nghĩ: “Trên đời không có gì tân thiện, tân mỹ; Mình đã cố gắng rồi, có thể tốt hơn càng tốt, còn không tốt cũng không phải lỗi mình”.

15/ Lúc đêm khuya thanh vắng, hãy để lòng mình thật yên tĩnh tự mình đối thoại với mình về việc làm thiện, ác trong ngày.

16/ Hoà mình vào thiên nhiên: rừng xanh, núi sông, đồng lúa…để tiểu vũ trụ hoà vào đại vũ trụ. Hãy bằng lòng với những gì đang có với nièm vui hằng ngày dù ít ỏi, nhỏ nhoi.

17/ Không tính toán trong những điều vô nguyên tắc. Không vướng víu vào những điều vụn vặt. Có những điều không tiện trả lời cứ phớt lờgiả tưởng là không biết. Có những điều nguy hại đến bản thân, xem như chuyện ngoài tai không can dự; lấy sự “hoà giải” trong thông minh để hoà giải áp lực.

18/ Khi bạn cảm thấy bất lực trong thay đổi hiện trạng, bạn nên học thay đổi cách nhìn vấn đề ấy ở một khía cạnh khác. Hoặc đứng trước những vấn đề khó xử, bạn nên tiến hành phân tích để tìm ra biện pháp giải quyết tối ưu nhất.

19/ Mỗi khi lòng bạn bực bội, bất an, bạn nên mở to mắt nhìn về một nơi xa, thử xem ở đó có những cảnh tượng gì đặc biệt

20/ Dĩ vãng thì đã qua rồi chớ nên hồi tưởng luyến tiếc. Tương lai là chuyện xa xôi chưa đến. Chỉ có hiện tại: một giây phút, một giờ, một ngày là quý, là hiện hữu. Phải sống cho ra sống, phải làm những điều có ích cho gia đình, cho xã hội trong giây phút hiện tại. Thời gian qua đi không thể lấy lại được, mà cuộc đời con người hãy còn là quá ngắn ngủi…

Các bạn nam hay nữ, già hay trẻ, cuộc sống đang có nhiều điều bức xúc căng thẳng, các bạn nên áp dụng thử những điều trên đây, bạn sẽ có được sự thanh thản và thoải mái tâm hồn. Được như vậy bạn sẽ trường thọ, mạnh khoẻ và an vui.