Lợi ích của thể thao

Thể thao gây… đói

Hoạt động cơ thể tạo cảm giác đói, giúp ăn ngon miệng.

Chúng ta biết: 1 g lipid cung cấp 9 (kilocalo) năng lượng. Như vậy, để mất 1 kg mỡ cơ thể, phải có hoạt động tương đương với 9.000 kcal. Trong lúc đi bộ nhanh trong 1 giờ, chỉ tiêu hao 400 kcal và một giờ chơi quần vợt (tennis) tiêu hao 600 kcal. Kết quả: để giảm bớt 1 kg thể trọng, cần đi bộ nhanh liên tục hơn 20 giờ hay chơi quần vợt 15 giờ liền và không ăn gì cả.

Như vậy, người thừa 15 kgkhông thể kỳ vọng giảm cân bằng thể dục thể thao.

Các chuyên gia về sinh lý học thể thao và nội tiết học xác định không thể giảm cân bằng thể thao, mà để giảm cân phải áp dụng một chế độ ăn uống nghèo calo.

Nếu chỉ cần giảm vài kilogam, người ta có thể hy vọng phần nào vào hoạt động cơ thể thường xuyên, mà không cần thay đổi chế độ ăn uống. Với luyện tập cơ thể đều đặn (ít nhất 2 – 3 lần trong tuần), mỗi lần ít nhất 40 phút (bơi lội, chạy bộ) hay 1 giờ/ lần chơi thể thao tập thể, có thể tăng cường tiêu hao năng lượng và như vậy, có thể giảm cân. Nhưng, giảm cân như thế này cũng không phải là dễ dàng.

Cân đối hài hòa

Tập luyện cơ thể đều đặn gia tăng tiêu hao năng lượng, nhưng có thể kéo dài vì cơ thể con người luôn luôn đòi hỏi một sự cân đối hài hòa.

Thông thường khi tăng cường tiêu hao năng lượng, có khuynh hướng ăn nhiều hơn. Vì vậy, rất khó giảm cân. Tuy nhiên, tập luyện cơ thể thường xuyên, nếu không giảm cân, cũng tác động đến vóc dáng vì nó tạo sự cân bằng giữa khối mỡ và khối cơ. Tập luyện cơ thể ức chế sự tăng cân, đây là điểm quan trọng cần ghi nhớ. Với thể dục thể thao, cơ thể lấy năng lượng từ chất béo, các chất mỡ của cơ thể thay vì từ các gluxit (bột, đường…). Hệ cơ của con người được cấu tạo bởi nhiều týp sợi cơ:

- Sợi cơ chậm tiêu thụ các chất béo (lipid).

- Sợi cơ nhanh ưu tiên dùng glucoz.

Hoạt động cơ thể giúp tăng cường tỷ lệ các sợi cơ chậm. Trong các sợi cơ chậm, số lượng và tầm vóc ty thể là quan trọng và chính các ty thể này biến đổi các chất lipid để tạo ATP, năng lượng cần thiết cho tế bào.

Thể dục, thể thao không chỉ cần thiết để ổn định trọng lượng cơ thể, mà còn giúp con người khỏe mạnh.

Cơ thể chúng ta và các gen được lập trình cho một cuộc sống năng động. Nếu chúng ta không có phương tiện hoạt động cơ thể đều đặn, chúng ta cần phải cử động tay chân ít nhất 30 phút ngày (như đi bộ nhanh, sử dụng xe đạp). Những hoạt động cơ thể này không làm giảm cân, nhưng đó là vấn đề cốt tử, để có sức khỏe tốt.

Hoạt động cơ thể đem lại nhiều lợi ích cho thân thể & tinh thần

Một cuộc giám định của Viện Nghiên cứu Y học Pháp (Inserm) trong tháng 4 – 2008, đã chứng minh nhiều tác dụng tốt của hoạt động cơ thể:

- Giảm nguy cơ bệnh đái tháo đường týp 2 bằng tăng tính nhạy cảm với insulin.

- Góp phần vào sự vận hành tốt của não bộ, có vai trò quan trọng đến nơron vùng cá ngựa và tăng thời gian tồn tại của các khớp thần kinh.

Đó cũng là biện pháp tốt nhất đề phòng các bệnh tim mạch và là yếu tố quan trọng trong điều kiện.

Nhiều nhà dịch tễ học cho rằng hoạt đọng cơ thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư vú và đại tràng, ngăn ngừa các bệnh về xương, khớp và thoái hóa. Các lợi ích này cũng đáng kể cho sức khỏe người cao tuổi, đó cũng là một yếu tố cân bằng cho sức khỏe tâm thần.