Làm thế nào để tăng sức đề kháng?

Muốn gia tăng sức đề kháng, cần chú ý các điều sau đây:

- Miễn dịch là một trong những hệ thống phức tạp và kỳ diệu nhất của cơ thể. Nó giúp cơ thể chống lại mọi sự nhiễm trùng, sửa chữa các tế bào hư hỏng, ngừa ung thư… Ngày nay, con người rất dễ nhạy cảm với sự nhiễm trùng và mắc bệnh là do cuộc sống đô thị, thức ăn công nghiệp hoá, ngày càng xa rời với thiên nhiên…. Con người ngày càng thiếu tình bạn bè, tình thân hữu, tinh thần dễ bất ổn.

- Trạng thái tâm thần và hệ miễn dịch liên quan chặt chẽ với nhau. Tinh thần vui vẻ, yêu đời tích cực thì sức đề kháng của hệ miễn dịch tăng cao; và ngược lại, stress, buồn chán, yếm thế làm suy giảm chức năng miễn dịch…

- Ăn uống thiếu chất, suy dinh dưỡng sẽ làm giảm các chức năng chính của hệ miễn dịch.

- Ăn quá nhiều đường, chất ngọt… làm giảm chức năng miễn dịch của hệ bạch cầu.

- Mập phì cũng làm giảm chức năng miễn dịch.

- Uống nhiều rượu, bia và thức uống có cồn khác sẽ ngăn cản tác động miễn dịch chống lại mầm bệnh của các bạch cầu.

- Những yếu tố dinh dưỡng cần bổ sung nhất để gia tăng sức đề kháng cơ thể là sinh tố A, C, E, sinh tố nhóm B, kẽm, sắt và selen.

- Hỗ trợ cho hoạt động của tuyến hung (thymus) - một tuyến quan trọng của hệ miễn dịch – không để thiếu kẽm, sinh tố C và B6.

- Hỗ trợ cho hoạt động của tuỵ tạng: ăn đủ protein, nhiều rau quả tươi để cơ thể có đủ sinh tố khoáng chất.

- Hỗ trợ và nâng cao hoạt động của hệ miễn dịch, là một yếu tố quan trọng để gia tăng sức đề kháng với bệnh tật, giảm thiểu sự nhạy cảm với nhiều mầm bệnh kẻ cả ung thư, cụ thể như sau:

+ Bổ túc dưỡng chất cho hệ miễn dịch: đảm bảo đủ cho nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, khoảng 200g thức ăn giàu đạm (thịt, cá, sữa, trứng, tàu hủ, tôm, sò ốc…); đủ 200g rau lá lục đậm với 100g củ quả màu đỏ, cam, vàng cùng 200g quả chín tươi các loại.

+ Hài hoà trong lao động, thể dục thể thao, ăn uống, nghỉ ngơi, vui chơi, giải trí… Nằm nghỉ tại giường khi bị mệt, cảm cúm… Ngủ mỗi ngày ít nhất 7 giờ.

+ Khi bị bệnh, ăn uống nhiều chất lỏng: nước xúp rau quả, nước ép trái cây tươi pha loãng thêm 2 phần nước chín, ít đường, xúp, trà dược thảo. Giới hạn đường, bánh mứt kẹo dưới 30g/ngày.

+ Có thể uống thêm mỗi ngày 15mg kẽm (dưới dạng kẽm gluconat), 500mg sinh tố C, 2.000-5.000 UI sinh tố A hoặc beta caroten.

+ Thuốc sắc có thể dùng thang thuốc sau đây:

Hoàng liên ( Coptis chinensis) 12g, Hoàng cầm ( Scutellaria baicalensis) 20g, Hoàng kỳ ( Astragalus menbranaceus) 20g, Kim ngân hoa ( Lonicera japonica) 12g, Cát căn ( Pueraria thomsonii) 20g, Cam thảo 8g.

Dược liệu khô, chặt nhỏ, thêm 2 lít nước sắc còn 1,5 lít uống trong ngày. Trong 3-5 ngày.

Nguồn: Thuốc & Sức khoẻ, số 292, 15/9/2005, tr 14- 15