Cách vận động của bệnh nhân đái tháo đường

Có nhiều cách vận động: từ đi bộ, tập dưỡng sinh, múa gậy, đi lên xuống cầu thang, hít đất, chạy tại chỗ, bơi lội, cử tạ nhẹ 10-20 kg (nằm trên ghế nghiêng để đẩy tạ cũng được).

Thể dục dụng cụ: sắm vài dụng cụ đơn giản để tập ở nhà hoặc vào các câu lạc bộ thẩm mỹ, thể hình để tập mỗi ngày 1 giờ. Các loại máy tập cũng có công dụng tốt.

Thể dục không dụng cụ: đi bộ; chạy bộ lúp xúp; chạy tại chỗ; đứng lên ngồi xuống (bằng 2 chân và bằng 1 chân); Đứng thẳng, hai chân, hai tay dang rộng rồi cúi xuống, tay này chạm mắt cá chân kia rồi đổi bên, 10 lần… Hít đất, lúc đầu chống 2 tay trên thành bàn, ghế để hít cho nhẹ. Sau nằm ngang, chống tay dưới đất để hít. Lúc mạnh hơn thì kê 2 chân lên mức cao hơn đầu để hít… coi như cử tạ nặng…

Thể dục dụng cụ tưởng tượng: phương pháp này dành cho người bị ĐTĐ nặng, người cao tuổi mới bắt đầu tập: Ngồi hoặc đứng, 2 chân dang ngang bằng vai, tưởng tượng như mình sắp cử tạ: 2 tay như đang cầm gánh tạ ở ngang vai, cố sức gồng cơ bắp để nâng “gánh tạ” lên cao hết mức, thở ra. Rồi gồng cơ để đưa “gánh tạ” xuống ngang vai, vừa thở ra. Tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi mệt không “cử tạ” được nữa… Cũng có thể dùng “tạ kép” để cử bằng 1 tay, rồi đổi bên. Hai tay co ngang ngực, 2 bàn tay úp vào nhau, các đầu ngón tay bấu vào nhau rồi kéo ra hết mức trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Cũng vị thế trên nhưng 2 bàn tay úp vào nhau rồi 2 tay đẩy vào nhau hết mức trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Bàn tay phải ôm vào đầu phía trên lỗ tai: tay đẩy đầu, đầu chống lại tay hết mức trong 5 giây. Đổi bên lặp lại mỗi bên 10 lần. Há miệng ra hết mức trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Cắn hai hàm răng vào nhau hết mức trong 5 giây…

Nguồn: KH&ĐS Số 82 Thứ Sáu 13/10/2006