Sống khoẻ bằng những bài tập giản dị
Khởi động với trái cam
Quả cam ngon lành mát bổ sẽ đem lại nguồn dinh d ưỡng rất tốt, tuy nhiên tr ước khi ăn, bạn có thể dùng nó cho một vài động tác. Mỗi tay cầm một trái cam bạn hãy duỗi căng cánh tay lên trần nhà và hít thở. Càng hít thở sâu, tay gi ơcàng căng càng tốt. Động tác này giúp bạn tăng l ượng ôxy trong máu, đào thải bớt chất độc và có cánh tay săn chắc.
Bụng khỏe nhờ thở
Khi bạn lái xe, đang xem tivi hay ngồi tại bàn làm việc, hãy hít thở thật sâu từ dạ dày và c ơhoành. Bạn sẽ cảm thấy c ơbụng của mình chuyển động lên xuống. Khi hít vào cố gắng giữ cho c ơbụng thắt vào trong và giữ nh ưvậy khoảng 5 giây. Bạn có thể làm nh ưvậy nhiều lần trong ngày để có một c ơbụng chắc khoẻ.
Hạ thấp chân
Chỉ với một cái ghế bạn cũng có thể có một bài tập đơn giản nh ưng hiệu quả. Bạn chỉ cần đặt chiếc ghế tr ước mặt, bám hai tay lên thành ghế rồi từ từ hạ thấp đầu gối xuống, ngồi càng thấp càng tốt. Sau đó sử dụng c ơở chân đẩy thân mình đứng lên về vị trí cũ. Động tác này rất phù hợp cho những giây phút th ưgiãn tại văn phòng . Thực hiện khoảng 8 lần và nghỉ ngắt quãng khoảng 3 phút rồi thực hiện lại lần tập nữa.
Chống đẩy đứng
Đơn giản mà hiệu quả lại cao. Đứng thẳng đối diện cách khoảng 2m với một bức t ường. Đặt tay lên bờ t ường với độ rộng ngang vai. Sau đó bạn gập khuỷu tay, hạ thấp c ơthể áp vào bờ t ường rồi từ từ nâng lên trở về vị trí cũ. Bạn cần giữ cho c ơthể ở t ưthế vững chắc và thẳng. Lặp lại động tác trong 8-10 lần. Nghỉ 2 phút rồi lại thực hiện lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Dưới đây là những lời khuyên nhỏ giúp bạn duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh
- Hãy đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
- Nếu có thể hãy tận dụng tối đa việc đi xe đạp.
- Tr ước khi ăn tr ưa nên đi bộ một vòng.
- Nuôi một con vật nh ưchó hay mèo và dắt chúng đi dạo cũng có thể là một dụng cụ tập thể dục hữu hiệu.
- Hãy chọn một ng ườøi bạn thân để rủ cùng đi dạo buổi tối và nói chuyện thay vì trao đổi qua điện thoại
