Hãy chăm lo tim của bạn
Nếu bạn thuộc tầng lớp người có cuộc sống “hoạt động” nay trở thành “tĩnh tại”, bạn chỉ cần vài thay đổi rất ư đơn giản trong thói quen để giữ gìn sức khỏe tốt cho trái tim: đi bộ thường hơn, cử động nhiều hơn, thay đổi các giải trí. Về ăn uống, đừng quên ăn rau cải tươi, trái cây chín cũng cần thiết như các thức ăn khác .
Bạn đừng quên tim của bạn là một cơ (bắp thịt). Càng tập dượt , nó càng hoạt động tốt. Vận động thể xác đều đặn giúp các động mạch nở nang , cả đến động mạch vành đem dưỡng khí đến nuôi quả tim. Cần thiết tối thiểu 30 phút vận động mỗi ngày, phải đều đặn, liên tục để duy trì tốt sức khoẻ tim của bạn và giúp nó tránh các kẻ thù khác có chiều hướng sáp nhập như cao huyết áp, thừa cholesterol hay đái tháo đường.
Hoạt động hằng ngày
- Một khúc đường gần, đi bộ, không dùng xe
- Xa hơn chút nữa, dùng xe đạp, không dùng cơ giới.
- Nên đi bộ cầu thang hơn sử dụng thang máy .
- Cuối tuần, cố gắng tổ chức cả gia đình rời khỏi chỗ ở đông đúc, tìm nơi thoáng (trạm cuối cùng tuyến xe buýt ngoại ô đường dài …) thay vì chụm nhau xem ti vi.
- Xuống trước một trạm xe buýt, từ đó đi bộ về nhà.
Giảm năng lượng muối
- Hạn chế các món ăn quá mặn (mắm, khô, cá mặn, tương, chao, kho quẹt…) vì muối có hại cho tim mạch bằng cách giữ nước và gây cứng các mạch máu.
- Bạn phải biết trọng lượng của bạn, cân bằng loại cân dành cho người, không dùng cân hàng hoá; lên xuống nhiều là có vấn đề.
- Huyết áp bình thường, trên lý thuyết là 140/90 mm Hg ở người lớn. Đó là hằng số lên xuống, không đứng yên ở một con số, nên ngoài trường hợp bệnh nặng hay cấp cứu, chỉ đo có một lần, không được phép đoán bệnh chỉ bằng con số đo trên máy, mà không hỏi triệu chứng và khám lâm sàng (bệnh cao huyết áp, “bệnh tuột” huyết áp ).
- Mỡ trong máu (gọi cholesterol) ai cũng có: có thứ “tốt” càng cao càng mừng ; có thứ “xấu” về lâu về dài gây cứng hay tắc mạch máu, nhưng không phải bắt đầu chữa bằng thuốc mà bằng dinh dưỡng. Đường trong máu ai cũng có. Phải thử 2 lần máu lúc bụng đói tại một nơi tin cậy, đường trên 1,26g (7mmol/l) mới gọi “đái tháo đường”. Khởi đầu điều trị không phải bằng thuốc mà bằng tiết chế trong ăn uống và vận động.
Kết luận:Bất kỳ ở tuổi nào, vận động cơ thể, ăn ít mặn, nhiều rau quả tươi, bao giờ cũng có lợi cho tim.
