9 cách ngăn ngừa thoái hóa khớp

Điểm lại các nguyên nhân thường gặp, chúng ta thấy rõ thoái hóa khớp là bệnh có thể ngăn ngừa được. sau đây là 9 biện pháp được các nhà chuyên môn đề nghị:

1. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Nếu bạn tăng cân thì thế nào đầu gối và xương hông cũng sẽ bị ảnh hưởng ngay. Phụ nữ nặng cân sẽ có khả năng bị viêm khớp mãn tính gấp 4 lần phụ nữ có trọng lượng vừa phải. Kết quả một cuộc khảo sát khoa học mới đây cho biết là nếu cơ thể phụ nữ trên 40 tuổi mà giảm 4 - 5 kg thì nguy cơ mắc khớp mãn tính ở đầu gối giảm tới 50%.

2. Siêng vận động

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Đó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động. Tập thể dục như co duỗi và tăng cường sức sẽ làm các khớp xương cứng cáp, khỏe mạnh. Các dây gân và bắp thịt cũng được tăng cường. Bơi lội và các hình thức tập thể dục ở dưới nước cũng hết sức tốt đối với các khớp xương.

3. Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng

Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng giữa lực các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng

Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay và khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.

5. Giữ nhịp sống thoải mái

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.

6. Phải biết “lắng nghe” cơ thể

Cơ thể chúng ta có cơ chế báo động rất tuyệt vời. Khi có vấn đề nó sẽ báo động ngay cho bạn. Trong đó đau là dấu hiệu báo động chủ yếu. Phải ngưng ngay lập tức các vận động nếu chúng gây đau.

7. Thay đổi tư thế thường xuyên

Nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.

8. Đừng ngại ngần khi có yêu cầu trợ giúp

Bạn không nên cố gắng làm một việc gì đó quá sức của mình. Nếu cảm thấy khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp. Mang vác hay xách một vật nặng có thể làm bạn đau nhức kéo dài nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của cơ thể. Từ những lỗ nhỏ có thể phát triển thành những sang thương lớn hơn trên mặt sụn khớp.

9. Uống viên sủi bổ khớp

Gần đây, người ta đã tìm ra một số loại thuốc tương tác lên bệnh lý của sụn khớp một cách hiệu quả, trong đó Glucosamine. Theo các tài liệu dược khoa, Glucosamine tham gia quá trình chuyển hóa tổng hợp nên thành phần của sụn khớp. Mặt khác Glucosamine còn kích thích sinh sản mô liên kết của xương, giảm quá trình mất canxi của xương. Như vậy Glucosamine làm tăng khả năng sản xuất bôi trơn của dịch khớp, làm chậm quá trình thoái hóa của xương khớp, cải thiện chức năng vận động của xương khớp, phục hồi cấu trúc sụn khớp, ngăn chặn các tiến triển của các bệnh xương khớp. Nhờ đó glucosamine không chỉ làm giảm đau tốt mà còn điều trị tận gốc nguyên nhân của viêm khớp.

Nhiều thuốc Glucosamine dạng viên nén đang được sử dụng thường có tác dụng chậm với các bệnh viêm khớp. Để sự hấp thụ Glucosamine có tác dụng nhanh và mạnh hơn, nên dùng Luxy samin – sản phẩm giúp bảo vệ, tái tạo sụn khớp và ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị các trường hợp viêm và đau khớp. Đây là sản phẩm đươc sản xuất nhượng quyền bởi hãng dược phảm nổi tiếng của Đức – Muller German. Tác dụng bổ khớp rất tốt của viên bổ khớp dưới dạng sủi bọt Luxy samin còn nhờ các hoạt chất chính Chondroitin sulfate sodium và Methyl Sulfonyl Methane. Trong đó, Chondroitin sulfate sodiumcó tác dụng tái tạo mô sụn, bảo đảm sụn vừa chắc vừa có tính đàn hồi, được sử dụng trong điều trị bệnh xương khớp mãn tính, giúp duy trì bền vững của cấu trúc sụn, xương khớp. Còn Methyl Sulfonyl Methaneđã dược y học thử nghiệm và kết luận là có khả năng giảm được tình trạng thoái hóa khớp, giảm đau và cải thiện hoạt động đáng kể trong điều trị viêm khớp.