7 biện pháp giúp hạ huyết áp
Huyết áp cao ở mức nhẹ: 140-160 mmHg / 90 -104mmHg.
- Giảm bớt cân (trọng lượng cơthể).
- Bớt ăn mặn.
- Thay đổi nếp sống: tránh rượu, cà phê, thuốc lá.
- Tập thể dục, dùng các kỹ thuật làm giảm stress.
- Aên theo một chế độ có nhiều natri, chất xơ.
- Aên thêm nhiều cần tây, tỏi và hành.
- Giảm bớt dầu, mỡ động vật, thay bằng dầu thực vật nhất là dầu phụng, nành, hướng dương, oliu (kho, nấu, luộc chứ đừng chiên rán).
- Dùng thêm các chất hỗ trợ dinh dưỡng:
l Vitamin C: 500 mg/ngày
l Vitamin E: 100-400 IU/ngày
l Magne: 400 mg/ngày
l Tỏi: 4 gam (4-6 tép) tỏi tươi/ngày.
l Dầu nêu trên: 1 thìa canh/ngày.
Nếu sau khi đã theo các phương thức dinh dưỡng trên từ 3-6 tháng mà huyết áp không giảm về mức bình thường, nên gặp bác sĩ để được hướng dẫn.
Trường hợp huyết áp cao trung bình (140 - 180 mmHg hoặc 105 -114 mmHg)
- Dùng theo các phương thức nhưđối với người bị huyết áp cao nhẹ và thêm:
Coenzyme Q 10: 50mg, mỗi ngày 2 - 3 lần
Dùng trích tinh sơn tra (chứa 10% procyanidin hay 1,8% vitexin 100-250mg, mỗi ngày 3 lần.
Theo các phương thức trên trong từ 1-3 tháng, nếu huyết áp không hạ xuống được dưới 140/105 thì cần gặp bác sĩ để được chỉ dẫn.
Nguồn: KH&ĐS Số 56 Thứ Sáu 14/72006
