Xoa bóp tại nhà: Động tác nhào cơ
Các động tác “nhào cơ” này được thực hiện bằng một, hai ngón tay cái, bằng bốn ngón, bằng đốt thứ hai của bốn ngón, để tăng sức có thêm bổ trợ. Động tác thực hiện theo chiều kim đồng hồ. Các động tác “nhào cơ” được sử dụng rộng rãi trong xoa bóp vệ sinh, xoa bóp hồi phục sức khoẻ, xoa bóp thể thao, xoa bóp chữa bệnh…
 Nhào cơ theo vòng tròn mu bàn chân khớp cổ chân bằng một ngón cái, bằng bốn ngón, bằng bốn ngón bổ trợ Người được xoa bóp nằm ngửa. Người làm xoa bóp thực hiện động tác nhào cơ từ các ngón chân đến khớp cổ chân, cũng như nhào cơ tại khớp cổ chân (H.1). Nhào cơ mặt trước cẳng chân bằng một ngón cái  Nhào cơ vùng khớp gối  Người làm xoa bóp dùng một ngón, hai ngón cái hoặc bốn ngón thực hiện động tác nhào cơ vòng tròn khớp gối (H.3a và H.3b). Nhào cơ vùng thắt lưng, xương cùng bằng bốn ngón, bằng bốn ngón có bổ trợ, bằng đốt thứ hai của bốn ngón có bổ trợ  Nhào cơ khớp vai Người được xoa bóp nằm sấp hoặc ngồi. Người làm xoa bóp dùng một ngón cái hoặc bốn ngón thực hiện động tác nhào cơ quanh cơ delta và khớp vai (H.5a và H.5b).  Nhào cơ mặt ngoài cẳng tay Người được xoa bóp ngồi hoặc nằm ngửa. Người làm xoa bóp thực hiện động tác nhào cơ bằng một ngón cái hoặc bằng hai ngón cái (H.6).  Người được xoa bóp ngồi hoặc nằm ngửa. Người   |
