Tập thể dục để hạ huyết áp
Tuy nhiên, trong số những phương pháp tập thể dục thì đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và bơi lội là những phương pháp hữu hiệu nhất. Thể dục dưỡng sinh nhưthái cực quyền, đi bộ quanh công viên, quanh nhà, tập thưgiãn… cũng có ích cho người già yếu, bị các bệnh mãn tính.
Một số các môn thể dục làm tăng cơ-giãn bắp thịt quá độ nhưcử tạ, đá bóng, quần vợt tranh tài, thì cần phải tránh vì có thể gây nguy hiểm cho những người đang có huyết áp cao.
Mặt khác, tập thể dục phải làm thường xuyên, ít nhất mỗi lần 1 giờ, tuần 3 lần, mới có kết quả còn tập không liên tục sẽ không đem lại kết quả.
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những bệnh nhân huyết áp cao có thể hạ được huyết áp ở cả 2 kỳ tâm trương và tâm thu 10 điểm bằng các phương pháp tập thể dục kiểu aerobic.
Một phương pháp mô tả trên tạp chí của Hội Y sĩ Mỹ, với kết quả giúp bệnh nhân từ huyết áp 146.3/94.3 xuống còn 133.9/87.2 được thực hiện nhưsau: Chương trình thể dục được định mỗi tuần 3 buổi tập, mỗi buổi tập kéo dài 1 giờ gồm các động tác thể dục hiếu khí (aerobic) nhưsau:
- Khởi động 10 – 15 phút;
- Đi bộ nhanh và chạy chậm khoảng 40 phút với sự cố gắng đến 70 - 80% nhịp tim tối đa;
- Thời gian giảm dần sự cố gắng trong 10 phút. Tùy theo mức độ tiến triển của chương trình và tùy bệnh nhân, thời gian chạy chậm được tăng lên, và đi bộ được giảm xuống.
Những người có huyết áp cao hơn 175/110 mmHg, đang uống thuốc không nên tập những môn thể dục nặng. Chỉ nên tập thể dục sau khi uống thuốc và sau khi kiểm soát được huyết áp. Trước khi tham gia tập luyện, cần được khám tổng quát kỹ lưỡng và thường xuyên nhờ bác sĩ theo dõi huyết áp. Trường hợp huyết áp ở mức 160/105 mmHg hay cao hơn, chỉ bắt đầu tập thể dục nặng sau khi đã uống thuốc hạ huyết áp. Tuyệt đối không được tự ý ngừng hay giảm thuốc khi tập thể dục
