Phòng ngừa loãng xương

Canxi và vitamin D

Canxi giúp cho xương chắc khoẻ mà vitamin D lại giúp cơ thể hấp thụ canxi. Điều này giải thích tại sao phụ nữ mãn kinh cần đến 1.200 mg canxi và tối thiểu 400 UI đến 600 UI vitamin D mỗi ngày.

Các thực phẩm có canxi gồm :

- Sữa ít béo: 226,8g chứa 300mg canxi;

- Sữa chua: 250ml chứa 250 – 400mg canxi;

- Trong 200 ml nước cam chứa 200 – 260mg canxi;

Ngoài ra, canxin còn có ở cá, tôm, cua, sò, nghêu.

Bổ sung canxi: có 2 loại canxi; được bán không cần đơn:

- Canxi carbonat:uống trong khi ăn để dễ hấp thu. Có thể gây một số phản ứng phụ như đau vùng thượng vị, đầy hơi và táo bón. Tuy nhiêu nếu dùng canxi carboat kèm với mê - nhê thì sẽ không bị táo bón.

Một số thuốc có thể làm chậm sự hấp thu của canxi carbonat như các thuốc điều trị loét dạ dày. Vì vậy, nếu đang điều trị với các thuốc nói trên thì thay canxi carbonat bằng canxi citrat.

- Canxi citrat:rất dễ hấp thu và có thể uống lúc bụng đói. Nếu có nhu cầu uống hơn 1 viên (500mg) cho đủ liều điều trị thì nên chia ra nhiều lần để cơ thể hấp thu trọn vẹn.

Hầu hết các viên canxi, các viên multivitamin, đều có chứa vitamin D. Tuy nhiên, tốt nhất là bổ sung vitamin từ nguồn thức ăn như lòng đỏ trứng, bơ sữa, cá ngừ và gan. Các nhà nghiên cứu cho biết bổ sung vitamin D3 dù lượng nhỏ nhưng hấp thu tốt hơn và tồn tại lâu hơn vitamin D2.

Nếu đang dùng thuốc chống loãng xương, cũng vẫn nên uống canxi. Phần lớn bệnh nhân đều nghĩ rằng họ đang điều trị loãng xương nên không cần canxi nữa. Điều đó không đúng.

Vận động liệu pháp

Bổ sung canxi và thuốc chống loãng xương đồng thời giúp xương tái tạo. Tuy nhiên, theo TS Diemer, có thể cần sự kích thích để tái tạo lại xương. Đó là lý do vì sao cần phải vận động tập luyện.

Một số loại hình tập luyện để cho xương chắc khoẻ hơn:

- Đi bộ thường xuyên mỗi ngày: đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu nhẹ có thể làm cho cơ xương của bạn hoạt động tốt hơn và khoẻ mạnh hơn. Đi xe đạp cũng là một hình thức tốt cho cơ xương, tăng sức đề kháng và làm mạnh cơ, xương khớp.

Bơi lội không phải là tác nhân kích thích cơ xương. Bơi lội chỉ lợi ích nếu bị viêm khớp nhưng lại không có tác dụng gì đối với chứng loãng xương.

Tập luyện mỗi lần 30 phút, 5 ngày mỗi tuần là đủ.

- Làm mạnh cột sống: giúp cột sống dẻo dai, vững chắc. Những bài tập luyện bụng, tập luyện lưng hông, yoga và thái cực quyền giúp làm mạnh cơ nâng đỡ cột sống, cột sống vững chắc hơn; ngoài ra, còn giúp cải thiện sự quân bình của cơ thể, phòng ngừa té ngã.

Không hút thuốc, uống ít rượu

Theo TS Diemer, nicotin rất độc đối với xương. Nên việc trước tiên là bỏ thuốc lá, nếu không thì rất khó chữa lành được chứng loãng xương vì nicotin làm mất tác dụng của thuốc chống loãng xương.

Uống rượu (vang đỏ) vừa phải cũng tốt cho tim mạch nhưng chỉ nên uống một hoặc 2 cốc mỗi tuần. Uống rượu thái quá có thể làm loãng xương. Nếu vừa uống rượu vừa hút thuốc thì sự kết hợp đó sẽ làm gia tăng loãng xương gấp nhiều lần.

Tư vấn là cần thiết

Có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến xương. Một số thuốc như corticoid, có nguy cơ gây loãng xương.

Bác sĩ giải thích từng nguy cơ riêng cũng như các chỉ định để phòng và điều trị loãng xương. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về một vấn đề: Làm gì để có thể cải thiện tốt nhất tình trạng loãng xương? Dùng thuốc gì để chữa loãng xương? Thuốc này có ảnh hưởng đến các loại thuốc đang dùng để điều trị bệnh khác không? Cách luyện tập và phòng ngừa té ngã?

Đo tỉ trọng xương

Đo tỉ trọng xương là thử nghiệm duy nhất để xác định độ chắc khoẻ của xương.

Bác sĩ sẽ xác định thời gian bạn cần phải đo tỉ trọng xương. Nếu bạn đang dùng thuốc chống loãng xương hoặc bạn đang có nguy cơ thì cứ mỗi 6 tháng bạn nên thử nghiệm một lần.