Duy trì sức khoẻ cho bộ não

Thường xuyên rèn luyện thân thể

Rèn luyện thân thể có tác dụng tăng cường lượng máu đến nuôi bộ não. Những người tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị các bệnh tim, tai biến mạch máu não, bệnh đái đường…, những bệnh thường kết hợp làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.

Có thể thực hiện một trong các phương pháp tập sau:

- Thể dục nhịp điệu: mỗi tuần cần tập ít nhất 3 lần, mỗi lần 20 – 30 phút. Cũng có thể đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi, làm vườn hoặc các phương pháp khác làm vận động cơ thể và tăng sức hút, đẩy của tim.

- Thể dục đối kháng, tập tạvừa sức để làm cho cơ bắp mạnh hơn, duy trì mật độ khoáng của xương.

- Tập các động tác duy trì sự mềm dẻovà cân bằng cơ thể như khiêu vũ, thái cực quyền, yoga…

Cải thiện chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống tốt và cân bằng có tác dụng tăng cường sức khoẻ cho bộ não. Cụ thể cần:

- Hạn chế các chất béo bão hoà. Nên ăn thịt nạc, thịt gia cầm; chọn các thực phẩm có ít hoặc không có chất béo.

- Sử dụng các thực phẩm có tác dụng bảo vệ sức khoẻ, bao gồm các thực phẩm có cholesterol tốt (dầu oliu, quả bơ, các quả hạt, hạt dẻ, củ ấu…, cá); các axit béo omega (đậu nành, cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu…); các thực phẩm giàu chất chống oxy hoá (mận, nho, cà chua, chuối, rau dền, cải, súp lơ, củ cải đường, ớt đỏ, hành, cà tìm…); các đồ uống giàu chất chống oxy hoá (chè xanh, chè đen, rượu vang đỏ…); thực phẩm giàu folat (cam, quýt, chuối, dâu, quả bơ, bắp cải, súp lơ, bí, khoai lang, củ cải, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, đậu nành…); sử dụng đủ vitamin và uống đủ nước (mỗi ngày 1-1,5 lít nước)

Không được để bộ não trì trệ, ít hoạt động

Các hoạt động trí óc có tác dụng cải thiện sự tiếp nối về chức năng giữa các tế bào não, huy động tốt hơn các chất dinh dưỡng cho tế bào này, giúp bộ não nhanh nhạy, sáng suốt.

- Tham gia các trò chơi động nãonhư đánh cờ, trắc nghiệm kiến thức, trí thông minh, ghép chữ…

- Thường xuyên đọc báo, viết, sử dụng máy tính, học ngoại ngữ…

- Tham gia các hoạt động văn hoá: nghe hoà nhạc, xem triển lãm tranh, thăm các bảo tàng, du lịch…

- Làm các công việc ưa thíchnhư thêu thùa, khâu vá, làm đồ mộc, vẽ, chơi ghép hình, chơi nhạc, nấu nước, làm vườn…

Kiểm tra sức khoẻ định kỳ

Kiểm tra sức khoẻ định kỳ và thực hiện lời khuyên của thầy thuốc là rất cần thiết cho việc giữ gìn sức khoẻ cơ thể và bộ não.

- Thường xuyên theo dõi cân nặng và phòng tránh béo phì.

- Theo dõi đều đặn huyết áp và phải điều trị khi phát hiện tăng cao.

- Theo dõi cholesterol trong máu và phải điều chỉnh chế độ ăn hoặc điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để duy trì nồng độ cholesterol xấu ở mức thấp.

- Theo dõi nồng độ đường trong máu, điều trị kịp thời nếu bị tiểu đường.

Phòng tránh các chấn thương vùng sọ não

Hoà mình vào đời sống xã hội: Các công tác xã hội, sinh hoạt trong cộng đồng đều có tác dụng duy trì sức khoẻ cho bộ não.

Bỏ lối sống có hại: Không hút thuốc lá, không uống nhiều rượu, tìm cách hạn chế các căng thẳng; xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ; không thức quá khuya.

Nguồn: Báo KH & ĐS, số 16, ngày 24/02/2006, tr 10