Cảnh giác với “bệnh” lười uống nước

Khi nói về tầm quan trọng của nước, ai cũng có thể thao thaođược rằng đó là một phần tất yếu của cuộc sống, rằng trong cơthể ta, hơn 90% là nước… Nhưng trong những lo toan, tất bật của cuộc sống, nhiều lúc chúng ta đã quên mất điều đó. Dần dần, thói quen lười uống nước đã xuất hiện lúc nào không biết.

Phần tất yếu của cuộc sống

Viêm đường tiết niệu là bệnh hay gặp ở nước ta, nhất là ở phụ nữ. Một trong những nguyên nhân của tình trạng này là thói quen lười uống nước. TS Trần Văn Hinh, khoa ngoại tiết niệu, Viện Quân y 103 giải thích, vô số loại vi khuẩn tồn tại ở đường tiết niệu có nguy cơnhiễm khuẩn ngược dòng lên trên gây nhiễm khuẩn ở đường tiết niệu (từ thận tới niệu đạo) và cả cơquan sinh dục. Nếu chúng ta cung cấp đủ nước thì lưu lượng và tốc độ dòng nước tiểu đủ lớn có thể hạn chế sự phát triển ngược dòng này. Ngoài ra, khi uống đủ nước, những cặn lắng trong đường tiết niệu sẽ bị rửa trôi, hạn chế nguy cơlắng đọng sỏi.

Còn theo TS Nguyễn Thị Lai, Phòng khám Da liễu, Bệnh viện Hữu Nghị (Hà Nội), nếu cơthểđược cung cấp đủ nước thì tăng thải độc qua thận, phòng chống các bệnh rối loạn chuyển hoá nhưtăng axit trong máu, các bệnh sỏi... Khi đó, da và tóc cũng trở nên tươi sáng, mịn màng và đầy sức sống hơn. Phụ nữ đứng tuổi thường bị khô da. Đó là do sự tiết chất mỡ ở da (phím mỡ) bị giảm và da bị bốc hơi nước nhiều. Người trẻ tuổi cũng có thể rơi vào tình trạng này khi thường xuyên làm việc dưới ánh nắng mặt trời và mắc bệnh lười uống nước.

Thế nào là đủ?

Đối với người bình thường, trong một ngày lượng nướcđượcđưa vào cơthể khoảng 2,5l trong đó nước uống khoảng 1-1,5l, nước từ thức ăn khoảng 1-1,2l, nước sinh ra từ các phản ứng oxy hoá trong cơthể là 0,2-0,3l. Lượng nướcđược thải ra ngoài cũng tương tự: 1-1,5l nước tiểu, 0,2-0,4l qua hơi thở, 0,25-0,6l bốc hơi qua da, 0,1-0,2l qua đường đại tiện. Trong điều kiện thời tiết nóng lực, khi lao động thể lực, lúc bị sốt, ban… lượng nướcđưa vào hoặc thải ra có sự thay đổi.

Có nhiều dấu hiệu chứng tỏ cơthể bạn đang thiếu nước. Đó là cảm giác khô miệng, khô lưỡi, khô da, tiểu tiện ít. Tuy nhiên, đây là những dấu hiệu muộn, báo hiệu tình trạng mất nước đã tương đối trầm trọng. Nên nhớ rằng, chỉ cần mất trên 15% lượng nước trong cơthể là tính mạng của bạn có thể bị nguy hiểm. Để không rơi vào tình trạng này và phòng tránh nhiễm khuẩn niệu, bạn cần uống nước đều đặn trong ngày, ngay cả khi không có cảm giác khát. Tốt nhất là cố gắng đảm bảo cứ khoảng 2 tiếng thì uống đủ 1/2 lít nước.

Bỏ thói quen xấu: không dễ

Tạo thói quen tốt đã khó nhưng từ bỏ một thói quen xấu lại càng khó hơn. Bạn Thu Hương, một nhân viên văn phòng ở Ngân hàng Vietcombank thừa nhận: “Dù ý thứcđược tầm quan trọng của nước, nhưng tôi thường xuyên quên uống. Tôi đã mua một chiếc cốc rất đẹp và ấn tượng đặt ngay trước mặt để tự nhắc nhở mình. Thế nhưng, nhiều khi công việc bận bịu vẫn không nhớ”. Với trường hợp này, các chuyên gia khuyên rằng, trước hết, hãy tạo thói quen uống một cốc nước lớn ngay vào buổi sáng ngủ dậy, buổi trưa và chiều tối. Với cách này, lượng nước chưa hẳn đã đủ, nhưng đó cũng là cách bắt đầu không tồi. Dần dần, bạn hãy tranh thủ sự giúp đỡ của những người xung quanh. Một lời nhắc của cô bạn đồng nghiệp hay người yêu... chính là cách hữu hiệu lôi bạn khỏi “vòng xoáy” của công việc để trở lại với một trong những nguyên tắc cơbản của cuộc sống: hãy uống đủ nước.

Nguồn: KHDS số 68 thứ sáu 25/8/2006