Bài tập dưỡng sinh giúp điều trị chứng mất ngủ, căng thẳng thần kinh, lao động mệt mỏi, những bệnh cần nghỉ ngơi

Cách làm

Tư thế: tư thế nằm là tốt nhất vì tất cả các cơ đều có thể giãn ra dễ dàng. Khi đã thành thạo thì ở bất kỳ tư thế nào ta cũng có thể thư giãn từng phần của cơ thể; thí dụ ngồi dựa thoải mái trên một ghế dựa; hoặc ngồi thẳng lưng, thòng chân hay xếp bằng, hai tay buông thõng...

Ở đây ta dùng tư thế nằm ngửa, thẳng, thả lỏng toàn thân, lòng bàn tay ngửa lên (nếu để bàn tay sấp có thể ta sẽ bị tê tay do động mạch khuỷu tay bị ép).

Sau đó ta thực hiện ba bước thư giãn:

Bước 1; Ức chế ngũ quan: che mắt, tập ở nơi yên tỉnh, nếu trời nóng, mặc quần áo mỏng hoặc để quạt nhẹ; trời lạnh, đắp mền mỏng, xa nơi đang nấu ăn...

Che mắt có hai điều lợi lớn. Thứ nhất là ức chế được ánh sáng kích thích thị giác một cách tuyệt đối, tạo điều kiện để thần kinh trung ương được nghỉ ngơi; thứ hai là tạo một phản xạ có điều kiện: những lần tập sau ta chỉ cần đặt khăn che mắt là cơ thể mềm giãn ra, nhanh chóng đi vào thư giãn. Ta dùng khăn tay hoặc cuốn tập nhỏ để che mắt; hoặc tập trong buồng tối cũng được.

Bước 2: Tự nhủ thầm cho các cơ mềm ra, giãn ra từ từ, chắc chắn, từng nhóm cơ một, từ trên xuống dưới, toàn thân cảm thấy nặng và ấm; bắt đầu thầm nhủ từ nhóm cơ vùng đầu mặt mềm ra, giãn ra, rồi xuống dần từng nhóm cơ vùng cổ gáy, vùng lưng ngực, vùng cánh tay, cẳng tay, ngón tay bàn tay; rồi đến nhóm cơ vùng bụng hông, vùng đùi bắp chân, bàn chân, ngón chân; sau đó nhủ thầm toàn thân mềm ra, giãn ra, nghỉ ngơi hoàn toàn, giãn ra hoàn toàn; toàn thân nặng xuống, ấm lên. Ta có cảm giác nặng là do cơ vân giãn tốt; cảm giác ấm là do cơ trơn mạch máu giãn tốt.

Bước ba: tập trung ý chí theo dõi hơi thởra vào qua mũi tới phổi, khoảng 10 hơi thở, có thể đi vào giấc ngủ ngắn 15-30 phút. Lúc này trên vỏ não chỉ còn một điểm hưng phấn theo dõi hơi thở, còn các vùng khác của hệ thần kinh trung ương được nghỉ ngơi, ức chế.

Kiểm tra thư giãn

Khi người tập thư giãn đạt tốt, ta quan sát thấy nét mặt người đó bình thản, giảm nhiều nếp nhăn; sau đó ta cầm cổ tay người tập thư giãn nhấc nhẹ nhàng lên rồi thình lình thả xuống, cẳng tay sẽ rơi nhanh và nặng; nếu rơi chậm và gượng thì thư giãn chưa thật tốt; có thể ra lệnh mềm cơ vài lần nữa. Những lần sau chắc chắn sẽ tốt hơn.

Có thể tự kiểm tra bằng cách tự nhấc tay lên rồi thả xuống, nếu thấy tay rớt nhanh nặng là tập đúng.

Tóm lại:

Để chống mật ngủ,căng thẳng thần kinh, lao động mệt mỏi

Dùng bài tập thư giãn mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 15 phút.

Tư thế: nằm, nơi yên tĩnh.

- Bước 1: Ức chế ngũ quan: che mắt.

- Bước 2: Ra lệnh cho các cơ mềm ra, giãn ra; từng nhóm cơ một, từ trên mặt xuống dần đến ngón chân, một cách từ từ chắn chắn.

- Bước 3: Theo dõi hơi thở 10 lần, thở thật êm, nhẹ, đều nông.

Nguồn: T/c Đông y, số 328 (25/8/2001)