8 bí quyết giúp bạn trường thọ
1. Không hút thuốc lá
Theo ước tính, thuốc lá giết chế 400.000 người Mỹ mỗi năm. Con số này tương đương với tổng số nạn nhân của các vụ tai nạn máy bay nếu đều đặn mỗi ngày có 3 chiếc máy bay bị rơi! Vì vậy, chọn không hút thuốc lá sẽ là quyết định quan trọng nhất mà bạn có thể làm. Hút thuốc lá là nguyên nhân của nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó các bệnh nhân ung thư.
2. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Điều này hiển nhiên vì sự liên hệ giữa chứng béo phì và các bệnh hay tử vong. Tình trạng ăn quá nhiều chất làm cơ thể ngày càng phì nộn không những làm cho người ta trở nên khó coi vì vòng bụng ngày càng to mà còn làm cho người béo phì có tuổi thọ ngắn lại.
3. Uống rượu vừa phải
Uống rượu quá mức là nguyên nhân chính dẫn tới các bệnh thể chất và những tai hoạ của xã hội. Khoảng 10% những người bắt đầu uống rượu để giải trí sẽ trở thành nghiện rượu. Vì vậy, quyết định uống rượu - thậm chí chỉ để giải trí – cũng cần được cân nhắc kỹ.
4. Luyện tập thường xuyên
Luyện tập các món thể thao vừa sức là việc nên làm, chẳng hạn như đi bộ mỗi ngày 30 phút. Điều này mang lại những lợi ích vô cùng lớn lao cả về thể chất và tinh thần. Ngoài giảm nguy cơ bị cao huyết áp, cholesterol máu cao, đái tháo đường, béo phì và loãng xương, việc luyện tập đều đặn có thể nâng cao tâm trạng nói chung và giảm nguy cơ bị trầm uất.
5. Thường xuyên kiểm tra sức khoẻ
Cả hai yếu tố huyết áp cao và cholesterol máu cao đều được coi là những “sát thủ thầm lặng”, vì chúng có thể gây những tổn hại nặng nề cho tim và động mạch mà không hề có biểu hiện gì. Cách tốt nhất để biết bạn có bệnh tiềm ẩn không là đi kiểm tra sức khoẻ định kỳ.
6. Quan hệ tình dục an toàn
Trong thời đại của HIV/ AIDS điều này rất quan trọng. Đó là chưa kể tới các bệnh khác truyền qua đường tình dục, tuy ít chết người hơn nhưng có thể gây biến chứng như vô sinh chẳng hạn. Ngoại trừ những người thực sự chỉ quan hệ một vợ một chồng, chúng ta không có cách nào biết được bạn tình của mình có an toàn hay không. Vì vậy, phòng bệnh bằng cách sử dụng bao cao su là điều mấu chốt.
7. Tăng chất béo tốt và carbohydrat tốt trong chế độ ăn
Người ta ngày càng nhấn mạnh tới sự cần thiết phải phân biệt:
- Chất béo và carbonhydrat tốt như axit béo omega -3 và ngũ cốc nguyên hạt, cần tăng trong khẩu phần ăn.
- Chất béo và carbonhydrat không tốt như chất béo bão hoà và ngũ cốc tinh chế cao, cần giảm trong chế độ ăn.
8. Dành thời gian để thư giãn
Việc tìm ra chút thời gian để thư giãn quan trọng hơn tìm ra một kỹ thuật thư giãn đặc biệt. Kể cả những hoạt động thể lực nhẹ nhàng khiến bạn quên đi những lo toan đời thường cũng sẽ rất hữu ích. Tất cả chúng ta cần nghỉ ngơi về mặt tâm trí và tinh thần ít nhất một lần mỗi ngày, bất kể ở đâu và đang làm gì.
