5 sai lầm thường gặp ở người béo
Đừng để muộn:nếu mỗi ngày bạn chỉ cần dư ra 50 kcal (tức khoảng 1 trái chuốihay 1/4 chén cơm) liên tục trong vòng 1 - 2 tuần thì bạn sẽ lên được 0,5 kg ! Béo phì là một quá trình tích lũy mỡ dần dần kéo dài nhiều tháng, nhiều năm chứ không thể một sớm một chiều là béo ngay. Do đó bạn phải quan tâm ngay khi tăng cân không cần thiết đều đều mỗi tháng 1 - 2 kg trong 3 tháng liên tiếp. Quan tâm và phải can thiệp ngay lúc này, để nếu không thể trở lại thân trọng lý tưởng như cũ thì ít nhất cũng không bị tăng cân thêm. Khi vừa mới dư mỡ trong một thời gian ngắn thì việc làm tan lớp mỡ này sẽ dễ dàng hơn nhiều so với lớp mỡ đã tạo lâu ngày, khi các tế bào mỡ đã bị xơ hóa thì không thể nào làm giảm bề dày lớp mỡ được.
Mập quá rồi thôi đành buông xuôi luôn: không có ý chí chiến thắng bản thân, khôngchống lại nỗi những cám dỗ của thức ăn hoặc ngại khó, lười biếng trong việc tập thể dục... là nguyên nhân chính gây ra béo phì. Ngay khi nhận thức được điều đó, hãy hành động lập tức để dừng tốc độ tích mỡ thêm nữa. Chỉ cần đứng cân đã là thành công đầu tiên mà bạn phải đạt được. Bạn đừng nên nản chí vì đối với sức khỏe của mình, không lúc nào là quá muộn.
Quan niệm sai lầm về giảm ăn và tập luyện:nhịn đói không phải là cách giảm lượngăn vào hiệu quả. Khi bị đói quá cơ thể sẽ kích thích làm bạn ăn nhiều hơn số lượng đã nhịn. Chúng ta thường có thói quen nhịn ăn buổi sáng, buổi trưa ăn qua loa để tối về đói quá đành làm một bữa thịnh soạn (vì nghĩ là sáng giờ nhịn rồi tối ăn bù một tí có sao) và hậu quả là tăng cân chứ không thể giảm. Vì vậy hãy cứ ăn lai rai suốt ngày, đừng để đói quá, nhưng phải chọn món ăn nào ăn no mà không nhiều năng lượng như trái cây ít ngọt, sữa tươi không đường không béo, chén canh rau, dĩa rau luộc, khoai củ, củ sắn... và nhất là phải ăn tối trước 19 giờ.
Việc đi tập thể dục tuần 3 buổi thường chỉ làm cho bạn thấy khỏe hơn, đói hơn và ăn ngon hơn chứ khó mà giảm cân. Phải tập mỗi ngày, tập toát mồ hôi kéo dài trên 30 phút mới tiêu thụ được một ít năng lượng.
Nôn nóng giảm cân nhanh:các bệnh nhân đến phòng khám béo phì đều mong muốnđược giảm cân ngay trong thời gian ngắn. Điều đó không khoa học vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làn da của bạn. Sụt cân nhiều và nhanh làm giảm sức đề kháng cơ thể nên bạn dễ bị cảm cúm, mệt mỏi, uể oải, không thể duy trì cách làm việc, học hành bình thường. Làn da vốn dĩ bị căng giãn quá mức của bạn đột ngột không còn lớp mỡ lót sẽ dùn lại, nhăn nheo, thay vì khả năng da có thể co lại từ từ cùng với lượng mỡ giảm dần.
Các phương pháp giảm cân sai lầm:tắm ốm, xông hơi, quấn nóng... sẽ giúp bạnsụt cân rất mau, có thể làm mất 1 - 3 kg chỉ trong vòng 20 - 60 phút, nhưng đó là mất nước chứ lớp mỡ chẳng giảm đi được và cân nặng sẽ được lấy lại ngay. Massage bụng giúp làm mềm lớp mỡ dưới da chứ chẳng tan mỡ đi đâu được, nếu tan được chắc mỡ cũng vào trong máu tức vẫn ở trong cơ thể bạn.
Vì vậy, chỉ có kiên trì tập luyện và tuân thủ chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài thì mới làm cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Lượng mỡ tích lũy càng dày thì thời gian “diet” càng lâu, và chỉ nên giảm tối đa 0,5 - 1 kg mỗi tuần.
