10 cách tăng cường năng lượng

Năng lượng chỉ được tạo ra nhờ thức ăn uống mà chúng ta dùng hàng ngày. Tuy nhiên, ăn uống không hẳn tạo đủ năng lượng cũng như duy trì mức năng lượng cần thiết cho cơ thể từ nguồn nguyên liệu nhập vào và năng lượng dự trữ. Theo các chuyên gia, mọi người nên biết đến 10 cách thức sau đây để sử dụng được tối ưu nguồn năng lượng có được.

1. Bổ sung thêm manhê

Chế độ ăn cân bằng có thể giúp đảm bảo nhu cầu vitamin và muối khoáng cho cơ thể, nhưng trong một số ít trường hợp vẫn có thể bị thiếu manhê. Chất khoáng này cầnt hiết cho hơn 300 phản ứng hoá sinh trong cơ thể, bao gồm cả việc đưa glucose vào tế bào để tạo năng lượng cho nên khi manhê giảm thấp sẽ gây giảm năng lượng. Theo các chuyên gia, việc thiếu hụt manhê ở phụ nữ sẽ làm tăng nhịp tim và đòi hỏi nhiều oxy hơn cho các hoạt động thể lực so với sau khi bổ sung manhê. Người ta khuyến cáo lượng manhê cần thiết hàng ngày khoảng 300mg cho phụ nữ và 350 mg cho đàn ông. Để đảm bảo đủ năng lượng này thì nên bổ sung thêm một ít quả hạnh, hạt Điều vào chế độ ăn và tăng cường ăn cá.

2. Đi bộ

Đôi khi ta cảm thấy mệt mỏi quá sức khi đi bộ nên nghĩ sẽ kiệt sức nhưng sự thật thì ngược lại. Các chuyên gia chorằng cần phải tăng cường hoạt động thể lực để tăng cường năng lượng, đặc biệt là đi bộ. Theo một chuyên gia, đi bộ nhanh mỗi ngày 10 phút không tăng cường được năng lượng mà cần thiết phải tập đếnmột giờ mới hiệu quả. Đi bộ mỗi ngày 10 phút trong 3 tuần, năng lượng đạt được mới có thể tăng lên chút ít, nên đi bộ hàng ngày quanh nơi nhà mình ở vài vòng (đi khoảng 1 giờ). Đó là chìa khoá choviệc tăng cường năng lượng cho cơ thể.

3. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu cho thấy nhận quá tải thông tin hoặc xử lý quá nhiều việc của não sẽ làm giảm năng lượng. Theo ViệnSức khoẻ Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ thì ngủ ngon giấc 60 phút không chỉ hồi phục lại hoạt động của não mà còn giúp duy trì tốt hơn việc học tập, làm việc.

4. Không nên ăn sáng qua loa

Nghiên cứu ở nhiều dân tộc cho thấy ăn sáng sẽ giúp thư giãn tinh thần tốt hưon và tích luỹ năng lượng trong ngày.Nếu ăn uống quá nhanh cho có thì chỉ đạt vấn đề nạp nguyên liệu tạo năng lượng cho cơ thể, năng lượng cho não bộ còn liên quan đến yếu tố tinh thần. Theo kết quả nghiên cứu, bỏ qua bất kỳ bữa ăn nàotrong ngày cũng dẫn đến cảm giác mệt mỏi nhiều hơn trong công việc cũng như vào cuối ngày.

5. Uống nhiều nước nhưng giảm tối đa chất cồn

Người ta nhận thức dễ dàng tín hiệu khát nước hơn là đói (con người có thể nhịn dói hơn nhịn khát), khát nước cũng là một lý do gây mệt mỏi. Đôi khi mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi và rối loạn tâm thần. Tình trạng này có thể giải quyết đơn giản bằng một ly nước tinh khiết, nhất là sau khi tập thể dục, khi mà cơ thể có thể thiếu dịch. Nếu sau một đêm ngủ ngon giấc mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, cần giảm việc uống rượu, bia. Rượu, bia có thể giúp ngủ dễ dàng ở giai đoạn đầu nhưng chất cồn có ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ nên gây đầu óc mệt mỏi khi làm việc (kể cả khi ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày). Giảm tối đa rượu bia trước khi ngủ sẽ làm cho giấc ngủ đủ sâu và tích luỹ năng lượng cho ngày làm việc hôm sau.

6. Giảm căng thẳng thần kinh hoặc giận hờn

Một trong những yếu tố gây mất năng lượng nhiều nhất là căng thẳng thần kinh hay stress. Stress là kết quả của lo lắng, gây tiêu tốn nhiều năng lượng. Giống như tình trạng sợ hãi, stress cũng là tình trạng tâm thần quan trọng và gây kiệt quệ về thể chất, thậm chí cả khi bạn nằm trên giường ngủ. Thường tình trạng stress mãn tính sẽ làm giảm mức năng lượng, cho nên, theo thời gian, cơ thể sẽ cảm thấy yếu ớt và không muốn làm việc.

Sự giận hờn không giải toả được làm tiêu hao một nửa năng lượng dự trữ, dễ đưa đến tình trạng kiệt quệ. Theo các chuyên gia, để đối phó, không có gì khác ngoài việc thư giãn và tăng cường hoạt động thể dục trong ngày. Người ta khuyến cáo nên nghe nhạc, đọc sách giải trí hoặc tâm sự với bạn bè.

7. Ăn nhiều ngũ cốc và ít chất đường

Chìa khoá của việc giữ đường máu ổn định là năng lượng phải ổn định. Ăn nhiều chất ngọt, sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Điều này đòi hỏi phải tiêu thụ năng lượng nhưng sẽ làm giảm đột ngột đường máu và có thể làm cơ thể mệt mỏi bất thường.

Ăn nhiều ngũ cốc sẽ hấp thụ và giải phóng năng lượng từ từ, năng lượng của cơ thể được ổn định và cân bằng, giúp cho cuối ngày ít cảm thấy mệt mỏi hơn. Ăn nhiều ngũ cốc còn giúp tăng sự nhạy của cơ thể với insulin, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng chậm và có dự trữ.

8. Bữa ăn phụ phù hợp

Cần có những bữa ăn phụ chen giữa các bữa ăn chính để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên nên kết hợp chất đạm với chất xơ và một ít chất béo (giống Đậu phộng luộc), thêm sữa chua. Chất đường có thể tăng năng lượng nhanh, chất đạm cung cấp năng lượng chậm hơn và cuối cùng là chất béo.

9. Uống cà phê sữa

Nên dùng cà phê pha thêm sữa (có đạm và ít chất béo) thay cho uống cà phê không. Một ly cà phê sữa giúp cung cấpnăng lượng cho hoạt động của cơ thể trong ngày, thậm chí còn cung cấp thêm canxi để làm chắc xương.

10. Kiểm tra chức năng của tuyến giáp và xét nghiệm số lượng hồng cầu

Điều này không trực tiếp tăng cường năng lượng nhưng loại trừ các tình trạng thiếu hụt năng lượng. Đặc biệt khi cảmthấy chậm chạp, uể oải và mệt mỏi sau một đêm ngủ dậy, cần thiết kiểm tra lại tuyến giáp (đặc biệt ở phụ nữ sau khi sinh con hoặc trong giai đoạn sắp sửa mãn kinh) và xét nghệm số lượng hồng cầutrong máu (xem có thiếu hụt không).